Як ваша вага може вплинути на хребет Джон Реган, доктор медичних наук Ортопедичний хірург хребта
Практично кожна людина відчуває біль у спині в певний момент свого життя. За підрахунками, 80% американського населення страждатиме від болю в спині, і, порівнюючи цю статистику з тим фактом, що майже 40% дорослих страждають від надмірної ваги, є багато людей, які мають як надмірну вагу, так і біль у спині. Чи є зв’язок?
Анатомія хребта
Кістки хребта та м’які тканини, які допомагають підтримувати його, є структурним робочим конем для більшої частини тіла. Здоровий хребет вирівняний вертикально з вигляду спереду, при цьому демонструючи ніжну форму S збоку. Ця форма підтримує лінію ваги, яка простежується приблизно між вухом та щиколоткою, коли ви стоїте в хорошій позі.
Більша частина будови хребта фактично знаходиться за цією лінією. Інші кістки та м’язи передають сили хребту, щоб підтримувати рівновагу, дозволяючи неймовірний обсяг рухів, з яким здатне ваше тіло. Це врівноважувальний акт, який також є чудовим подвигом біоінженерії, підтримуючи ваш центр ваги, який до дорослого віку становить приблизно рівень ваших других крижових хребців, близько до верхівки сідниць.
Множення навантаження та сили
Коли ви думаєте про правильні техніки підйому, ви можете знати, як тримати вантаж близько до свого тіла, піднімати ногами і утримуватися від використання руху спини, щоб використовувати вантаж. Усі ці поради призначені для утримання піднятого вантажу близько до вашого центру ваги.
Подумайте про те, щоб до грудей тримати 5-кілограмову вагу. Більшість людей можуть зберігати цю вагу там протягом невизначеного періоду. Вага близький до вашого центру ваги, тому його легко адаптувати та збалансувати.
А тепер уявіть, що тримаєте цю вагу на відстані витягнутої руки, і ситуація змінюється. Ваші м’язи рук швидко втомлюються, оскільки вони повинні самі витримувати вагу. Ваша рівновага також змінюється, оскільки ваш центр ваги рухається вперед зі зміщенням ваги. Це все ще 5-кілограмовий вага, але сила на ваше тіло в багато разів більша, ніж була, коли вага була на грудях.