Як ваші гени впливають на вашу профілактику фізичної підготовки
Уявіть, якби ви могли скинути свої гени так само легко, як програмуєте iPod. Ваш "список відтворення" може включати витривалість олімпійського бігуна або сексуальні руки Мішель Обами. (Який, до речі, ви можете повністю отримати, освоївши цей крок.) Це може здатися надуманим, але у вас є більший вплив на генетичні риси, ніж ви думаєте. Окрім кольору очей та волосся, ваші гени також відіграють роль в інших фізичних характеристиках, які впливають на ваші фізичні здібності. Певними видами фізкультури та спорту може здатися, що для них це простіше за інших. Наприклад, біг може стати для вас більш природним, ніж для вашого друга, що любить йогу. Але, трохи попрацювавши, ви можете схилити ваги на свою користь, щоб покращити заняття фітнесом, які здаються вам більш складними.
Зважуючи все, починаючи від «жирових генів» і закінчуючи об’ємними стегнами, наші експерти діляться тим, як ви можете легко максимально використати те, що дала вам природа.
1. Ви все ще не можете торкатися пальців ніг
У кожного є принаймні один друг по йогу, який може робити безбожні речі зі своїм тілом, поки ви боретеся так сильно, як торкаєтеся пальців ніг. Однак краще порівняти себе зі своєю сестрою чи мамою, аніж своїм другом-конторціоністом. "Загалом, генетика відіграє певну роль у гнучкості", - говорить К. Девід Гайєр-молодший, доктор медичних наук, директор спортивної медицини в Медичному університеті Південної Кароліни. "Деякі люди природно мають більший діапазон рухів колінами, плечима, спиною та іншими суглобами та зонами".
Як перемогти: Більшість людей можуть поліпшити свою загальну гнучкість, але, як і різні форми фізичної форми, для цього потрібна рутинна робота, каже доктор Гейєр. Включіть щоденні програми розтяжки для різних частин тіла та груп м’язів у свої звичайні вправи.
2. У вас "ген жиру"
Якщо ваші батьки страждають ожирінням, ви ризикуєте піти по їхніх слідах. Дослідження на близнюках показують високу кореляцію ІМТ у зрілому віці - навіть у тих, хто був вихований окремо один від одного, говорить Бред Шонфельд, MS, CSCS, автор книги "Скульптура її тіла ідеально". "Це свідчить про генетичну схильність до ожиріння і, зрештою, ускладнює схуднення для одних людей порівняно з іншими".
Як перемогти: Вправи можуть тримати ці гени під вашим контролем і зменшити вашу генетичну схильність на 40 відсотків. Дослідження 2008 року, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що серед людей амішів з геном FTO, геном, пов’язаним із ожирінням і високим ІМТ, фізична активність запобігала збільшенню ваги, як правило, у людей з цим геном. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин занять у більшість днів тижня.
3. У вас дві ліві ноги
Якщо ви безрезультатно намагалися стати кращим танцівником (або, принаймні, щоб не бентежити себе на весіллях), ви можете втішитись тим, що це не ваша вина. "Генетичний склад кожного сприяє його здатності виконувати як фізичні, так і розумові завдання", - говорить Даніель Кантор, доктор медицини, невролог і президент Флоридського товариства неврологів. "Координація зумовлена мозочком у задній частині мозку, зоровою системою та сенсорною системою". І як у будь-якому виді спорту, танцювати легко для тих, хто в них від природи обдарований.