Як ви можете працювати 18 годин на день і при цьому залишатися у формі Гурбакш Чахал - бренд-пост - Hindustan Times
Ваша дієта необхідна для досягнення будь-якої поставленої цілі. Це ваш введення калорій. Коли ми не вимірюємо їжу - ми в результаті з'їдаємо більше калорій і порцій, на які не враховуємо.
Hindustan Times,
Більшість людей знає, що бути генеральним директором - це важка робота, особливо якщо ви будуєте компанію з нуля. Бізнес - це найскладніший вид спорту, яким ти можеш займатися як спортсмен. Вам потрібна витривалість, щоб боротися з високими і мінімумами, витривалість, щоб впоратися з відмовою, і мужність, щоб оволодіти мистецтвом жертвоприношень. Дисципліна стає вашою найбільшою силою, а час - найбільшим ворогом.
Робити все це, зберігаючи своє здоров’я, стає складним завданням. Однак, як і все в житті, ми можемо це зробити, якщо просто докласти зусиль, проявившись і збільшивши свою терпимість до болю.
Багато хто запитував, яким є мій режим харчування, режим і режим тренувань. Отже, ось що я роблю:
Вага не має значення, BMR - це все
Негайно перевіряйте відсоток жиру в організмі. Вага як число не має значення. Розрахувавши відсоток жиру в організмі на початку, ви можете визначити, скільки часу вам знадобиться для реалізації ваших фітнес-цілей. Ви також отримаєте дані про показник базального метаболізму (BMR).
BMR - це кількість енергії, витраченої у стані спокою (також відома як кількість калорій, яку потрібно вживати лише для підтримки поточної ваги). Одне загальне правило (якщо ви робите все правильно) - пам’ятати, що ви можете втратити лише від 1 до 1,3% жиру в організмі на тиждень. У моєму випадку за 26 тижнів я втрачав в середньому 1,18% жиру в організмі на тиждень.
Вхідні калорії - калорії, споживані з їжею
Вихід калорій - BMR + вправи
Втрата ваги - дефіцит калорій
Отримати рутинні дії
Необхідно мати розпорядок дня щодня. Це моє.
4:30 ранку - 5:30 ранку: 1 година рівноважного кардіотренування (біг під нахилом, 4,0 милі на годину з нахилом 8,0)
5:30 - 19:00: робота
19:00 - 20:00: 1 година силових вправ (гирі)
20:00 - 20:15: вечірній біг на 2 милі
20:15 - 00:15: закінчити роботу
1:00 ранку - 4:30 ранку: сон
Неділя - мій єдиний день відпочинку. Однак я все ще займаюся кардіотреніровкою (рівномірний кардіо та вечірній біг) щодня. Я не вживаю жодного алкоголю. Однак я випиваю 2-3 галони води на день.
Ось 5 тренувань, які розробив особистий тренер Гурбакш Чахал Віктор Цуй, щоб допомогти наростити м’язи. Ви можете просто відрегулювати вагу залежно від початкової точки, але мета полягає в тому, щоб вражати великі групи м’язів двічі на тиждень, одночасно збільшуючи свою вагу з часом. Спробуйте 3-4 підходи кожної вправи.