Як схуднути на 30 фунтів, як бос, фітнес-магнат
Наступна зустріч коледжу, офісна вечірка або весілля можуть дати вам вкрай необхідний стимул скинути зайві кілограми. Але чи вважаєте ви, що це все, що вам потрібно? Можливо, ні. Ви можете повністю використати цей стимул лише тоді, коли у вас є всі інструменти та інформація про те, як схуднути на 30 фунтів.
Ви, як і багато людей, котрі прагнуть схуднути, могли б спробувати на перший погляд корисні дієти з мод, таблетки та добавки, про які ви вже читали, але всі вони не дають нічого, крім порожніх обіцянок. І, звичайно, ви хочете набагато більше, ніж це, і заслуговуєте на це!
Отож ми з усім, що вам потрібно знати, щоб скинути 30 фунтів за 1 місяць. Я знаю, дедлайн короткий, але мета досяжна. Коли ви озброєні реалістичною стратегією, маєте робочий план і повністю віддані справі, ніхто не може перешкодити вам досягти мети, на яку ви поставили свою мету.
Тож починайте читати те, що ми можемо запропонувати, оскільки це перший крок, який ви можете зробити до свого розумнішого, монтернішого себе.
Розробіть план схуднення
Як схуднути на 30 кілограмів, найкраще відповісти, коли ви зрозумієте, скільки калорій ви повинні спалювати щодня. Ви не можете заперечувати той факт, що ваше тіло потребує жиру, але обов’язково не перевищуйте необхідну кількість.
Фунт має 3500 калорій. Це означає, що ви повинні спалити принаймні 3500 додаткових калорій, ніж споживаєте за день, щоб скинути зайві кілограми. Так, це звучить як величезна кількість калорій, які потрібно спалити, але це точно можливо.
На щастя, безліч факторів впливає на ваш план схуднення. Наприклад, є втрата води, втрата жиру та втрата м’язів. Основна частина втрати ваги може залежати від втрати води. І це абсолютно нормально.
Вам просто потрібно поєднати здоровий спосіб життя разом із розумним харчуванням та регулярними фізичними вправами, щоб реалізувати свою мету щодо зниження ваги.
Розумні варіанти їжі на користь
Коли ви твердо вирішите скоротити калорії і схуднути на 30 кг. через 30 днів безпечно, краще зупинити свій вибір на харчових, щільних, але ситних продуктах, які не дають вам багато калорій. Безпечне заміщення білого борошна, рафінованих зерен або перероблених закусок продуктами з високим вмістом клітковини, цільним зерном і навіть водянистими овочами.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що цільні зерна пропонують неймовірні переваги у зниженні ваги. Згідно з дослідженням, про яке повідомляється в Journal of Nutrition, жінки, які споживали цілісні зерна, можуть скинути більше кілограмів за 3 місяці, ніж ті, хто покладався на зерна рафінованого борошна.