Як ви вирішуєте, які ідеальні білкові альтернативи використовувати для схуднення
Питання тижня: Як ви вирішуєте, які ідеальні білкові альтернативи використовувати для схуднення?
Це запитання мені часто задають, оскільки я перейшов з усього харчування «Ідеальний білок» на використання близько 20% ідеального білка та 80% ідеального білка.
Мої критерії для визначення, які альтернативні продукти харчування є:
1) Альтернативна їжа повинна складати 12+ грамів білка на порцію. В ідеалі я шукаю як мінімум 15 грамів білка на порцію.
2) Калорійність повинна становити 70-160 на порцію. Я шукаю середини дороги і намагаюся обмежитися лише однією альтернативною їжею, що ближче до високого діапазону 160 на день. Іншими словами, не їжте протягом дня три альтернативні продукти, які складають 160 калорій, інакше ви будете споживати занадто багато калорій протягом дня.
3) Вуглеводи для необмеженої альтернативи повинні складати 8 чистих вуглеводів або менше, а обмежена альтернатива - 9 чистих вуглеводів або більше. Пам'ятайте, що ви можете мати лише одну обмежену альтернативу на день. Чистий вміст вуглеводів розраховується шляхом взяття загальної кількості грамів вуглеводів та віднімання загальної кількості грамів клітковини. Наприклад: Якщо вуглеводи дорівнюють 15 грамам, а клітковина 7 грам, ніж загальна кількість вуглеводів дорівнює 8 грамам, то ця альтернатива буде необмеженою.