Як вибрати найкращий для вас тренер режим втрати жиру
Яка для вас найкраща стратегія масового викидання? Це залежить від того, скільки ви маєте втратити. Виберіть
Шукаєте універсальний план схуднення? Немає такого. Або, принаймні, цього немає, якщо ви хочете скинути жир найбільш ефективним способом. Якщо ви давно відмовляєтесь від справи, і вам потрібно втратити чверть своєї ваги, щоб лише дотриматися вказівок щодо гідного здоров’я, немає сенсу призначати собі три сеанси спринтерського пагорба на тиждень і захоплюватися споживанням зеленого чаю - у вас є більші та простіші зміни. І навпаки, коли ви добре на шляху до розірваного і просто хочете скинути останні півкілограма, вам потрібно зосередитися на деталях - те, що призвело до 10% жиру в організмі, може не призвести до 8%.
Тут з’являється MF. Ми проконсультувались з деякими провідними дієтологами, тренерами та експертами з втрати жиру в країні, щоб дати вам поради, які працюють на кожному етапі вашої подорожі з втратою жиру. Ви можете дотримуватися всього плану або просто вибрати початкову точку і приступати до роботи. І з гордістю називайте себе невдахою.
Що ти маєш втратити?
Перш ніж почати, пам’ятайте одне: ви прагнете втратити жир, а не лише вагу. Якщо ви дотримуєтеся плану тренувань, майте на увазі, що ваші ваги можуть коливатися, оскільки фізичні вправи призводять до набору ваги. За допомогою цього посібника визначте відсоток жиру в організмі
20% Відсутність видимого визначення м’язів і лише натяк на поділ між групами м’язів.
15% Ви повинні бачити деяке відокремлення м’язів між плечима та плечима. У вас не буде видимих абс.
12% Ви побачите більше відділення м’язів у грудях і верхній частині спини, і можете побачити перші проблиски чотирьох пакетів, залежно від освітлення.
10% М'язові роз'єднання стають глибшими, і ви можете бачити свою шість пакетів при згинанні.
7- 9% У вас завжди є шість пакетів, і ваше обличчя починає виглядати більш кучерявим.
Крок 1: 20 кг
Велика втрата жиру означає великі зміни. На цьому етапі будьте простішими за допомогою складних рухів та значних змін дієти.
Підйом великий, підйом основний
Це не час для ізоляційних ходів. "Основна увага вашого тренування на цьому етапі полягає у наборі якомога більшої кількості м'язових волокон, що ви зробите за допомогою поєднання силових тренувань із низьким числом повторень та сильних тренувань з об'ємом", - говорить тренер Кріс Берджесс (chrisburgesspt.co. Великобританія). "Спринт вийшов, тому що ваше тіло не справляється з ударом. Ви все ще можете виконувати високоінтенсивну роботу, але робіть це за допомогою гантелей або гантелей ».
Їжте для здоров’я
"Їжте багато фруктів і овочів, щоб постійно отримувати вітаміни", - говорить Берджесс. „Отримуйте багато корисних жирів з авокадо та горіхів, а вуглеводи отримуйте з найкращих джерел, таких як солодка картопля.“ Ведіть щоденник їжі протягом тижня і намагайтеся зменшити калорії, але збільшити білок. "Намагайтеся отримувати 2-3 г білка на кілограм ваги в день", - говорить Берджесс. ‘І не уникайте зернових та молочних продуктів. Вирізати їх занадто рано - це все одно, що влаштовувати всі свої феєрверки відразу - на потім у вас не залишиться хитрощів. "
Час прийому їжі
"Багато що можна сказати для створення послідовності за допомогою структури та організації", - говорить Берджесс. «З мого досвіду, розподіл споживання поживних речовин протягом дня на чотири-п’ять прийомів їжі є найбільш вдалим методом для цього». Іншими словами, переконайтеся, що ви обідаєте і перекушуєте, і бісквітна банка вас менше спокушатиме.
Додайте розумно
Забудьте про дієтичні таблетки і приймайте добавки, які покращать ваше здоров’я. "Якісна добавка до омега-3 допоможе при чутливості до інсуліну", - говорить Берджесс. «Також приймайте вітамін D3, який сприяє до 400 метаболічним функціям в організмі, включаючи обмін жирів».