Як (відчути і) ізолювати грудну клітку, натискаючи на лавку
Ви вже кілька місяців у тренажерному залі. Наразі ви:
- Схудла на 12 фунтів
- Збільшення загальної сили тіла (що робить підйом по сходах або перенесення продуктів простішим, ніж будь-коли)
- Ваші сорочки краще прилягають до ваших тепер менш прискіпливих чоловіків-сиськ
- І треба було купувати нові штани
І все, тренажерний зал був чудовим. За винятком одного.
І це одне, що, скільки разів ви не згинаєтеся в дзеркалі, незважаючи на те, скільки разів ваші друзі чи родина роблять компліменти, як добре ви виглядаєте, незалежно від того, скільки разів вас трапляють незнайомі люди на вулиці, це одна частина вашого тіла, від якої ви відчуваєте відставання: Ваша грудна клітка.
Звичайно, ваші груди вже не схожі на мішок з набряклим сумом, але вони все ще не вискочили, як інші сфери вашої статури. Чому?
Як це відбувається? Ви недостатньо важкі? Бог вас ненавидить?
Швидше за все, це ніхто з них; якщо Бог насправді вас не ненавидить, і тоді я нічого з цим не можу зробити. Але я можу зробити ставку на припущення із майже 100% точністю ви не активуєте свої пеки в повному обсязі. І тому у вас крихітні, не набряклі мостики.
Як працює ваш Pecs
Є одна проблема з жимом лежачи: занадто багато людей перетворюють це на більше вправи на плечі, ніж вправи на грудях. І замість того, щоб будувати масивні грудні клітини, ви або будуєте більші передні дельти, або в результаті травмуєте плече.
Частково це може бути через те, де ви опускаєте планку до грудей. Планка повинна знаходитися на одній лінії з вашими сосками або там, де знаходиться ваш мечоподібний відросток.
Отже, тепер, коли ви знаєте, де слід розміщувати планку, щоб краще ізолювати грудну клітку при натисканні на лаву, давайте розберемо, як мають працювати ваші груди Ваші груди мають чотири функції:
- Змушуючи вас виглядати по-справжньому чудово без сорочок
- Діючи як символ спарювання
- Виганяючи тих, хто вам загрожує
- Покажіть людям, що насправді ви піднімаєтесь
Гаразд, це те, що люди подумайте у грудях твоїх все.
Але насправді, ось психологічна функція ваших грудей:
- Згинання плечової кістки (кістки верхньої частини руки): подумайте, як озброїти бік у бік бейсболом
- Аддукція вашої руки: махати руками, як птах
- Медіальне обертання руки: армрестлінг
- Тримаючи руку за тулуб тіла
Окрім дивовижності стирчання з глибокої футболки з V-подібним вирізом або виступаючи як знак того, що ви насправді тренуєтесь, ваші яєчка важливі для руху ваших рук.
Вони беруть активну участь у таких рухах, як дриблінг/стрільба/передача баскетбольного м'яча, метання бейсболу, обійми вашої другої половинки або вибивання лайна людям, які стверджують, що Баффі, вбивця вампірів, була дурним телевізійним шоу. Ці люди поза німими і, мабуть, навіть не піднімають, отже, у них крихітні каміньки.
Однак ви тут, щоб дізнатись, як можна ізолювати грудну клітку під час натискання на лаву. І перше, що вам потрібно зробити, це те саме, що було в перший раз, коли ви відчули поколювання в штанах, коли вступили в пубертат: доторкніться до себе, щоб побачити, як працює ваше тіло.
Як ізолювати грудну клітку
Ось надзвичайно проста дриль, яку ви можете потренуватися перед дзеркалом, щоб ви могли бачити, як ваші груднички зачепилися.
Перший: витягніть одну руку прямо на бік і покладіть протилежну руку на грудний м’яз перед тим, як він перевернеться і перетвориться на пахву. Уявіть, що ви виконуєте муху з гантелями і поверніть руку назад до середини тіла. Якщо ви дивитесь у дзеркало, ви повинні побачити, як ваш пек зачепився, коли ви приводите руку; Ви це також відчуєте. Виконайте по 5 повторень з кожного боку.