Як відрегулювати своє харчування під час підготовки до відшкодування травм
Коли настає травма, коригування харчування, вживання цих важливих вітамінів і мінералів може допомогти прискорити процес відновлення та полегшити загальний стан здоров’я.
Травми, на жаль, є частиною спорту на витривалість. Ми можемо зробити все можливе, щоб уникнути надмірних травм, але іноді вони трапляються в будь-якому випадку. Наприклад, минулого літа під час їзди я потягнувся за пляшкою з водою в той, що виявився невідповідний час. Моє переднє колесо врізалось у шишку на дорозі, і я в кінцевому підсумку зламав лікоть.
Якщо ви опинитесь у пораненому стані, є кілька речей, про які слід подумати з точки зору харчування, щоб допомогти відновитись та переконатися, що ви в найкращому стані, щоб повернутися до тренувань, коли будете готові.
Перше, на що слід звернути увагу, мабуть, найочевидніше, і це споживання калорій. Якщо ви переходите від дуже активного до набагато менш активного, ваші витрати енергії зменшуються, тому споживання також слід зменшити. Ведення журналу харчування протягом декількох днів може допомогти, оскільки ви також не хочете надто суттєво скоротити або ви можете перешкодити процесу відновлення, оскільки ваше тіло не отримує достатньо енергії.
Якщо у вас було велике тренувальне навантаження, ви можете замінити деякі джерела вуглеводів зерна та замінити їх різноманітними фруктами та овочами. Ви все ще хочете мати хороший баланс вуглеводів, білків і корисних жирів, але можливо, вам не знадобиться стільки вуглеводів, якщо ваше тренувальне навантаження зменшилось.
Наступною важливою справою, щоб переконатися, що ви робите, є вживання якісної їжі. Ваше тіло працює над відновленням, тому переконайтесь, що воно має необхідні інструменти. Залежно від травми вам можуть знадобитися додаткові білки, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та корисні жири.