Як відсутність сну може збільшити споживання калорій Фондом сну

Оновлено 11 грудня 2020 року

споживання

Медично перевірено

Недостатній відпочинок негативно впливає на ваше здоров'я та фізичне самопочуття. Одним із наслідків недосипу може бути збільшення кількості споживаних калорій. Погана якість дієти та надмірна вага тіла також можуть бути наслідком недосипу.

Зв’язок між відсутністю сну та надмірною їжею, ймовірно, пов’язана з гормональними функціями організму. Гарний нічний відпочинок сприяє здоровому балансу гормонів, у тому числі тих, що регулюють апетит, травлення та обмін речовин.

Як пов’язані сон і апетит?

Гарний нічний відпочинок сприяє здоровому виробленню гормонів, які контролюють апетит, включаючи лептин і грелін. Лептин - це пептидний гормон, який регулює енергетичний баланс вашого тіла, стримуючи почуття голоду та регулюючи накопичення жиру. Герин - гормон, що виділяється в шлунку, який діє як аналог лептину - підвищує апетит, ріст і вироблення жиру.

Достатній, спокійний сон дозволяє організму регулювати вироблення цих двох гормонів, створюючи баланс апетиту та насичення. Подібним чином недолік сну може створити дисбаланс в організмі, що збільшує рівень греліну і знижує рівень лептину. Це може спричинити почуття голоду протягом дня. Цей дисбаланс, спричинений недоліком сну, може призвести до більшого споживання калорій протягом дня.

Крім того, втрата сну може вплинути на те, як ваше тіло реагує на вироблення інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові. Це, в свою чергу, може підвищити ризик розвитку діабету - захворювання, яке змінює спосіб перетворення організмом їжі в енергію. Ожиріння вважається головним предиктором діабету.