Як виконати гіро-техніку гало, переваги, варіації
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Також відомий як: Ореол, ореол гантелей
Цілі: Плечі (дельтоподібні, ромбоподібні, трапецієподібні), передпліччя, м’язи живота
Потрібне обладнання: Гирі або гантелі
Рівень: Середній
Вправи за допомогою гирі - це ефективний спосіб збільшити м’язову силу та витривалість. Але засіб також може допомогти поліпшити рухливість суглобів. Оскільки ми з віком стаємо менш гнучкими, збільшення обсягу рухів може бути найтривалішою перевагою від тренувань у гирі. Всі сили світу мало корисні для нерухомого тіла.
Однією з областей, де рухливість стає обмеженою, є верхня частина тіла. Зокрема, плечовий пояс і верхня частина спини, як правило, утримують напругу, і, як результат, рух в області стає обмеженим. Ореол гирі - відмінна вправа на рухливість плечей і верхньої частини спини, яка допомагає зменшити або запобігти цій недостатності рухливості.
Переваги
Багатьом подобається те, як цей рух викликає відчуття плечей. Вже одне це є вагомою причиною, щоб потренуватися в переїзді.
Інші можуть включити його в свій розпорядок дня як частину розминку або для реабілітації та дореабілітації. При контрольованому русі навколо суглоба тіло збільшує циркуляцію синовіальної рідини, яка діє як мастило для сусідніх суглобів. Синовіальна рідина сприяє зменшенню тертя в плечовому поясі та верхніх відділах хребта хребта.
Вправа забезпечує інші помітні переваги.
Рух плечей та хребта
Дослідники відзначають, що ореол гирі може послабити плечі та грудний відділ хребта, роблячи їх міцнішими та еластичнішими. Грудний відділ хребта розташований у середині верхньої частини спини.
Збереження рухливості в плечі та грудному відділі хребта може допомогти в повсякденних діях, таких як дотягування або потягування під час скручування або поворот голови, щоб оглянути назад, особливо під час руху.
Основна стабільність
При правильному виконанні ореол гирі може допомогти вам виробити стабільність серцевини, яка допомагає балансувати та виконувати інші основні функції. Зокрема, фізіологи фізичних вправ заявили, що ореол допомагає поліпшити рефлекторну стабільність - попередник сили ядра.
Рефлексивна стабільність в області ядра (по всьому тулубу) допомагає вашому тілу залишатися рівномірним і вертикальним, коли ви стикаєтеся з опором. Наприклад, матері, яка несе немовля, потрібна рефлекторна стійкість, щоб захистити дитину, якщо малюк з силою смикає її за ніжки.
Покрокові інструкції
Як випливає з назви, ореол виконується, роблячи гірями щільні кола навколо голови. Якщо у вас немає гирі, ви також можете використовувати гантель. Почніть з легшої ваги (2-3 фунти) і поступово збільшуйте вагу, коли вам стане зручніше рухатися.
Ось покроковий інструкційний посібник, який допоможе вам засвоїти вправу:
- Почніть у положенні стоячи з гарною поставою. Плечі повинні бути розслаблені і розташовані над стегнами. Коліна повинні залишатися прямими, але м'якими (не зафіксованими або жорсткими).
- Тримайте гирю перед корпусом, хапаючись за роги (вертикальні сторони ручки). Ручка повинна бути спрямована вниз, а дно або куля гирі - догори.
- Почніть з кружляння праворуч. Носіть гирю навколо правої сторони голови, і нехай гиря опуститься за шию. Закінчіть коло, повернувши його навколо лівої частини голови назад у вихідне положення. Ви торкаєтеся свого волосся - ви майже хочете зіпсувати його, коли приходите навколо.
- Після завершення одного повного обертання зворотний напрямок. Почніть з кружляння ліворуч і закінчіть, повернувшись праворуч назад у вихідне положення.