Як використовувати MyFitnessPal на вашому iPhone, щоб відстежувати калорії та харчуватися краще AppleInsider

використовувати

Хоча існують такі тонкощі, як споживання білків і вуглеводів, зрештою, втрата жиру або набір м’язів зводиться до одного: калорійність проти виходу калорій. MyFitnessPal для iPhone - один з найпопулярніших інструментів для управління цим, і ось як ним користуватися.

Кожного разу, коли ви завантажуєте MyFitnessPal, перше, що ви побачите, це Домашній екран, у верхній частині якої знаходиться одна з форм цього критичного рівняння. Однак, щоб зрозуміти це, є купа речей, які потрібно налаштувати спочатку.

Натисніть на Кнопка "Більше" унизу, і ви побачите безліч варіантів. Потрібно турбуватися лише про декілька з них, починаючи з Мій профіль, де, якщо ви цього ще не зробили, ви можете ввести такі дані, як зріст, день народження та бажані схеми вимірювання зросту, ваги та їжі.

Найважливішим варіантом у меню Додатково є Цілі. Тут ви можете встановити свою поточну вагу, рівні активності та вагу цілі, а також як швидко ви плануєте туди дістатися. Примітно, що на відміну від деяких додатків для відстеження ваги, ви можете встановити набір ваги як мету. Звичайно, знайте, що чим швидше ви плануєте їхати, тим більше роботи вам доведеться зробити, будь то з точки зору тренувань чи правильного харчування.

Ви також можете встановити, як часто ви хочете робити зарядку щотижня, і мінімальний час, який потрібно проводити, але це абсолютно необов’язково - там, де вам дійсно потрібно піти далі, є Цілі на калорії та макроелементи.

Тут ви можете вибрати, скільки калорій ви хочете отримувати щодня, і саме це, напевно, зацікавить більшість людей. Фокус у тому, щоб з’ясувати своє загальні добові витрати енергії (TDEE) використовуючи онлайн-калькулятор або фітнес-трекер, і встановіть ціль вище або нижче, залежно від ваших планів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, кількість повинна бути приблизно на 500 калорій і більше нижче TDEE - для нежирних надбавок, ймовірно, від 200 до 500 вище.

Якщо ви нічого іншого не пам’ятаєте, пам’ятайте: a фітнес-трекер з підтримкою серцевого ритму як Apple Watch або Garmin - це, мабуть, найкращий вибір для оцінки TDEE, оскільки ця кількість на практиці може сильно відрізнятися. Наприклад, ви можете спалити 3200 калорій у тренажерний день, наприклад, але лише 2200 у вихідний день. Якщо ви хочете схуднути за цих сценаріїв, вам доведеться з’їсти 2700 калорій у перший день, але лише 1700 у другий.

Меню «Калорії та макроси» також дозволяє встановити відсоток вуглеводів, білків та жиру, до якого ви хочете прагнути. Це в основному важливо для людей, які працюють на м’язи, але хорошим правилом є те, що ви хочете 1 грам білка на кожен фунт вашої цільової ваги, і щоб вуглеводи були низькими для втрати жиру. Зберігати їх, навпаки, важливо для підживлення тренувань під час наповнення.