Як використовувати насіння чіа для схуднення, суперфуд, багатий білками, клітковиною та іншим - Фітнес -

Насіння чіа можуть допомогти вам швидко схуднути. Багаті клітковиною, білками, омега-3 жирними кислотами та альфа-лінолевою кислотою, дієтологи кажуть, що насіння чіа залишають вас довше почуттям ситості та допомагають триматися подалі від запою.

Кабір Бхандарі, Hindustan Times, Делі

багатий

Ви можете здивуватися, як купа насіння може допомогти вам схуднути, коли все це, поки ви намагаєтеся всілякі дієти, щоб отримати цей невловимий плоский живіт. Але не тільки насіння чіа здатні змусити вас схуднути, вони також мають безліч інших переваг для здоров’я.

Насіння чіа багаті клітковиною, омега-3 жирними кислотами та альфа-лінолевою кислотою, що робить їх одним з найкращих варіантів для тих, хто стежить за своєю вагою. Однак будьте застережені: споживання їх у сухому вигляді може задихнутись.

Тому перед використанням їх краще на деякий час замочити у воді. “Насіння чіа можна змішати в смузі або подати як салат на ваш вибір. Це дозволить вам почуватися ситим довше. Замочені насіння чіа можна розжовувати перед основними прийомами їжі, щоб отримати адекватний контроль над порціями і, тим самим, запобігти запою », - говорить Таніша Мехта, дієтолог з Азії в лікарні Колумбії.

Насіння чіа також є хорошим джерелом повноцінного білка, що робить їх чудовим вибором для вегетаріанців та веганів. (Shutterstock)

Вони також мають багато інших переваг для здоров’я. Деякі з них перелічені нижче:

У насінні чіа багато фосфору та магнію. «Столова ложка насіння чіа містить 122 міліграми фосфору та 47 міліграм магнію. Це допомагає зберегти ваші кістки здоровими », - говорить Пріянка Сінгх, дієтолог із Бангалору, який працює з додатком для здоров’я, Portea Medical.