За допомогою цього тренування спаліть зайвий жир з голови до ніг
Що гірше жорсткого суперсету? Схема HIIT? Три-сет? Можливо. Але квадрати, що спалюють жир, від AKash Vaghela UP Fitness вносять абсолютно новий зміст у спалювання жиру у всьому тілі. "Ця схема ідеально використовується на завершальній фазі програми втрати жиру", - говорить Вагела. Його поради? "Виберіть правильну вагу і дотримуйтесь періодів відпочинку. Це генеруватиме величезну кількість молочної кислоти в організмі".
Не кажучи вже про помітні вигоди, які ви почнете збирати, якщо будете виконувати цю процедуру двічі на тиждень. Просто стисніть зуби і тримайте рушник під рукою.
Виконуйте наступні чотири вправи як квадсет.
Набори: 4
Представники: 10
Відпочинок: 30-ті
Присідайте і візьміться за штангу руками приблизно на ширині плечей. Тримайте груди вгору, відтягуйте плечі назад і дивіться прямо вперед, піднімаючи штангу. Зосередьтеся на тому, щоб повернути вагу назад на п’яти і постійно тримайте планку якомога ближче до свого тіла. Підніміть на рівень стегна, зробіть паузу, потім поверніться під контроль у вихідне положення.
Якщо ви не можете впоратись з 10 підборіддями, скористайтеся стрічкою або розтягуванням лат.
Набори: 4
Представники: 10
Відпочинок: 30-ті
Візьміться за підтягувальну планку долонями до себе і захоплення, вужче ширини плечей. Підтягуйтеся до тих пір, поки ваша голова не буде вище планки. Повільно опустіться назад у вихідне положення.
Набори: 4