Як використовувати олію МСТ для втрати жиру - кетосорс

жиру

Тут ви дізнаєтесь:

Тут буде описано найкращий спосіб використання олії МСТ для досягнення мети втрати жиру.

Якщо ви ніколи не чули про МСТ або тригліцеридах з довгим ланцюгом (LCT), ви можете прочитати про них тут, щоб ознайомитись із деякими ідеями нижче.

Ознайомтесь із розділом "Висновки", щоб побачити огляд цієї стратегії. Потім поверніться і захопіть усі деталі, щоб вписати їх у ваш спосіб життя.

Що робить MCT унікальними?

МСТ засвоюються та засвоюються легше, ніж ЛКТ. Насправді МКТ використовують менше методів травлення порівняно з ЛКТ .

Загальні джерела LCT включають рослинні олії, сир, горіхи та м’ясо. Отже, МКТ є корисним джерелом енергії для людей, які мають проблеми з перетравленням цих видів їжі .

Однією з причин цього є те, що МСТ можуть абсорбуватися як тригліцериди. LCT повинні бути розщеплені на їх довголанцюгові жирні кислоти, перш ніж вони зможуть засвоюватися .

Як правило, МСТ також швидше розщеплюються на жирні кислоти, ніж ЛКТ. Ці середньоланцюгові жирні кислоти також надходять безпосередньо в печінку для використання в якості енергії. Довголанцюгові жирні кислоти потребують додаткової упаковки та транспортування, перш ніж їх можна буде використовувати .

Загалом, це означає, що МСТ, як правило, кращі для швидкої енергії, ніж ЛКТ.

Як МКТ допомагають у втраті жиру?

Однією з невеликих переваг споживання МСТ є те, що їх менша довжина ланцюга дає приблизно на 10% менше калорій, ніж ЛКТ. MCT мають приблизно 8,3 калорій на грам проти 9 калорій на грам для LCT. Але це говорить не про всю історію.

Зазвичай ви можете думати про продукти лише з точки зору їх калорійності. Але МКТ мають деякі інші цікаві властивості порівняно з ЛКТ, крім простого підрахунку калорій.

Як вже згадувалося вище, МКТ мають кілька унікальних властивостей порівняно з ЛКТ:

  • Більш прямий транспорт до печінки
  • Краще перетворення на кетони
  • Більший термогенез (вироблення тепла в організмі)
  • Більш доступний як джерело енергії
  • Краще зменшити споживання їжі під час їжі

Серед цих властивостей збільшення кетонів з МСТ є досить цікавим для втрати жиру.

Недавнє дослідження свідчить, що кетони можуть знизити ваш голод. Люди, які сидять на кетогенних дієтах, також відчувають менший голод, і, як вважають, їх високий рівень кетонів пояснює, чому .

Дивно, але люди, які харчуються дуже низькокалорійною дієтою (

500 ккал на день) протягом декількох тижнів також відчувають менший голод. Ці люди перебувають на рівні кетозу

0,5 мМ бета-гідроксибутират (BHB; одне з кетонових тіл), якого ви також можете досягти, просто приймаючи МСТ .

Ця здатність МСТ підвищувати кетони може допомогти пояснити, чому МСТ зменшують споживання їжі краще, ніж ЛКТ .

Тож відтепер ця властивість масел МСТ буде основним напрямком використання олії МСТ як засобу для втрати жиру. Мета полягає в тому, щоб підтримувати високий рівень кетонів протягом дня, і особливо перед їжею, щоб допомогти зменшити кількість їжі або взагалі пропустити їжу.

Який тип МСТ найкраще підходить для втрати жиру?

Більшість досліджень використовують олії MCT, що містять суміш MCT. І хоча вони допомагають зменшити споживання їжі, вони не максимізують кетони.

Мета полягає у використанні найменшої кількості МСТ олії, щоб отримати найбільший приріст рівня кетонів.

Як пояснено тут, МСТ складаються з жирних кислот, які мають довжину 6-12 вуглеців. Суміші масел MCT містять до 55% C8 MCT і 35% C10 MCT, хоча деякі нафтопродукти MCT мають нижчий відсоток кожного. Більшість MCT в кокосовій олії - це MCT MC12.

Як показано на малюнку 1, олія MC8 MCT є більш кетогенною, ніж кокосова олія або змішана олія MCT .

Фігура 1: Масло C8 MCT збільшує загальні кетони більше, ніж змішане масло MCT або кокосове масло. 4-8-годинна зона під значеннями кривої (20 мл, взяті через 4 години після їжі), адаптована від Vandenberghe, et al. 2017 рік .

Всі ці олії містять калорії (

150 ккал на 18 мл столової ложки), тому олія C8 MCT дасть найбільший приріст кетонів на калорію.

Це робить масло C8 MCT краще використовувати для втрати жиру, ніж інші масла MCT, такі як змішані масла MCT або кокосове масло.

Скільки потрібно MCT масла для втрати жиру?

Найкраща кількість на одну особу невідома. Дослідження не дійшло згоди щодо того, наскільки олія МСТ найкраще підходить для втрати жиру .

Кількість олії MCT на день, що використовується в дослідженні для втрати жиру, коливається в широких межах - від половини чайної ложки аж до 3 столових ложок (приблизно 2 - 54 мл) на день. Тривалість досліджень також коливається від 4 до 16 тижнів. І в деяких дослідженнях використовували різні суми для жінок та для чоловіків.

Ці дослідження також передбачають заміну продуктів харчування на МСТ. Хоча для деяких людей це може бути легко зробити, це вимагає певних зусиль для заміни

150 ккал їжі на одну столову ложку олії МСТ. Це просто не практично для більшості людей.

Що ще важливіше, мало хто з досліджень включає хронометраж як частину свого протоколу. Терміни введення дози масла MCT важливі з кількох причин.

Зокрема, встановлення дози до їжі підвищує кетони для цього прийому їжі. Це, швидше за все, зменшить голод під час їжі та допоможе менше їсти, не відчуваючи себе позбавленим .

Важливим є також прийом дози, щоб її не вживали з великою кількістю їжі (особливо вуглеводів). Це гарантує, що ви отримуєте максимальний рівень кетону з масла .

Отже, який найкращий спосіб дозувати олію МСТ?

Як вже згадувалося раніше, дослідження показали, що люди, які сидять на дуже низькокалорійних дієтах, не голодні, коли у них рівень ВНГ