Як використовувати пінопластовий роликовий пінопластовий рулон Переваги для бігунів
Ці кроки підвищать гнучкість і відновлення до і після бігу.
Швидше за все, ви вже знаєте все про переваги пінопластової прокатки для щоденних пробіжок. Але якщо ви просто використовуєте поролоновий валик для реабілітації пошкоджених м’язів, ви не отримуєте максимум від цього.
Пінопластові валики, які мають різну щільність і розміри, також можуть бути цінною частиною режиму розминки та перезарядки здорового бігуна, каже Майкл Кларк, доктор філософії, фізіотерапевт і генеральний директор Національної академії спортивної медицини.
Пінопластове покращення покращує кровообіг, що готує тіло до тренування і допомагає йому відновитись після цього. І оскільки кочення руйнує вузли, що обмежують діапазон рухів, це готує ваші м’язи до розтяжки. Залишатися вільним та розхиленим особливо важливо для тих, хто вимагає тривалих бігів та швидкісних тренувань, якими ви займалися для весняних перегонів.
Для початку, ось короткий посібник з використання пінопластового валика для розминки перед бігом та охолодження після.
Професійна порада: Поколюйтесь повільно, і коли ви знайдете ніжне пляма, зосередьтеся на ньому, прокочуючись туди-сюди, поки не відчуєте, що воно пом’якшиться або випуститься.
Пінопластові валики
Найкраще для подорожей
Найкраще для вібрації
Найкраще для тригерних балів
Розминка
Прокатка збільшує кровотік і звільняє м’язову напругу, що може заважати правильній біговій формі.
1. Телята
Як це зробити: Почніть сидіти на підлозі, витягнувши ноги перед собою. Покладіть валик під ліву литку. Упертеся правою ногою в підлогу або перекиньте праву щиколотку через ліву для додаткового тиску. Руками відтискайте стегна від підлоги, а потім перекочуйтеся від щиколотки до коліна. Поверніть ліву ногу всередину, потім назовні. Повторіть на правій литці.