Скільки калорій на кілограм ваги
Вживання належної кількості калорій може допомогти вам зберегти свою вагу. Жодна кількість калорій на кілограм не підходить для всіх; на потребу в калоріях впливає низка факторів, включаючи вік, стать та рівень активності.
Вживання належної кількості калорій може допомогти вам зберегти свою вагу. Жодна кількість калорій на кілограм не підходить для всіх; низка факторів, включаючи вік, стать та рівень активності, впливають на потребу у калоріях. Декілька формул можуть допомогти вам оцінити ваші потреби, однак, якщо ви використовуєте їх як вихідну точку, щоб визначити потрібну кількість калорій на кілограм для вас.
Типова калорія на кілограм
Потреби в калоріях на кілограм змінюються залежно від рівня активності: людям, як правило, потрібно від 12 до 15 калорій за фунт, якщо вони сидячі, від 14 до 17 калорій за фунт, якщо вони помірно активні, і від 16 до 18 калорій за фунт, якщо вони дуже активний. Жінки знаходяться на нижньому кінці цього діапазону, а чоловіки - на більш високому рівні. Це означає, що людям потрібно десь від 26,4 до 39,6 калорій на кілограм, щоб підтримувати свою вагу, залежно від статі та рівня активності. Ви, напевно, чули, що спалювання 3500 калорій дорівнює 1 фунту втрати ваги. Щоб схуднути на 1 кілограм ваги, вам слід створити дефіцит близько 7700 калорій.
Розрахунок BMR для оцінки потреб у калоріях
Для більш індивідуальної оцінки ваших потреб у калоріях на кілограм ви можете розрахувати швидкість метаболізму у спокої або RMR і помножити його на відповідний коефіцієнт активності. Для чоловіків RMR дорівнює 88,362 + (4,799 x ваш зріст у сантиметрах) + (13,397 x ваша вага у кілограмах) - (5,667 x ваш вік). Для жінок це 447,593 + (3,098 x ваш зріст у сантиметрах) + (9,247 x ваша вага у кілограмах) - (4,33 x ваш вік).
Далі помножте це число на коефіцієнт активності. Це 1,2 для сидячих людей, 1,375 для людей, які беруть участь у легкій діяльності, і 1,55 для тих, хто помірно активний. Людям, які є дуже активними, слід помножити свої RMR на 1,75, а тим, хто має фізичну роботу, а також дуже активним слід використовувати 1,9. Ви можете поділити результат на свою вагу в кілограмах, щоб отримати кількість калорій на кілограм, яку ви повинні споживати, щоб зберегти свою поточну вагу.