Як використовувати ранкову процедуру, щоб бути ефективнішими
Рейчел Голдман, доктор філософії FTOS - ліцензований психолог, клінічний асистент, спікер, оздоровчий експерт, що спеціалізується на регулюванні ваги та поведінці в харчуванні.
svetikd/Getty Images
Чи ваш поточний ранковий режим складається із натискання кнопки відкладання чотири рази та виходу за двері через п’ять хвилин, коли ви одягаєте взуття та їсте білковий батончик, і все це під час перевірки електронної пошти на телефоні? З цього моменту весь наш день може здаватися, що ми завжди намагаємося поспішати і наздоганяти, ніколи насправді не відчуваючи себе вгорі в нашій грі або дуже продуктивним.
Огляд
Ми можемо зробити краще! Багато з нас зайняті, мають багато обов’язків та зобов’язань, і часто відчувають обмеження на час. Наявність чудового ранкового розпорядку може різнитись у тому, щоб бути продуктивним, досягати цілей, почуватися організовано та робити все це з упевненістю.
Причини встановлення рутини
Загальновідомо, що ранкові рутини можуть зрушити справу для людей, які мають великі, продуктивні дні. Зокрема, у професійних сферах продажів та лідерства, розвиток надійної ранкової рутини може стати порушенням з точки зору продуктивності та успіху.
Незважаючи на те, що не всі з нас займаються продажами чи займають керівні посади, ми всі призначені бути лідерами у своєму власному житті. Сюди входить надання найкращих можливостей для почуття впевненості та продуктивності кожного дня.
Тренери з підвищення продуктивності припускають, що щоденні звички можуть бути показником підвищення продуктивності та досягнень. Хоча тренери мають різні уявлення про типи повсякденних звичок, більшість погоджуються з тим, що те, як ми починаємо свій день, має величезний вплив на те, як проходить решта дня.
Створення ранкової рутини не зосереджується на тому, хто може досягти найбільшого результату або поставити галочку більше, ніж усі інші. Натомість мова йде про те, щоб дозволити собі розпочати свій день із впевненістю, миром та позитивним настроєм.
Починаючи день таким чином, ми можемо ефективно виконувати завдання та впоратися з речами, які трапляються нам на шляху, не переживаючи постійного стресу чи перевтоми.
Фізичні та емоційні переваги
На думку дослідників з Гарвардської школи бізнесу та Стенфордського університету, стрес на робочому місці може нашкодити нашому здоров’ю, як пасивне куріння. U
Фізичний та емоційний зв’язок
Почуття фізично добре, безумовно, може вплинути на наші емоційні почуття. Зазвичай ми не гуляємо навколо грипу з посмішкою на обличчі або надмірного оптимізму.
Крім того, на наше емоційне здоров’я може вплинути те, як ми відчуваємо, як управляємо своїм днем. Коли ми постійно поспішаємо і намагаємося призначити наступну зустріч, постійно бігаємо позаду або відчуваємо себе загубленими в морі завдань, ми можемо бути легко пригніченими, стресовими, сумними та розчарованими.
З часом, якби це був постійний зразок, має сенс, що ми могли б почати почуватись безнадійно, ніби ніколи не наздоженемо! Почуття спокою та впевненості в наші дні може допомогти нам підтримувати позитивне емоційне здоров'я та допомогти нам стати набагато витривалішими під час стресу.
Відносини
Коли ми відчуваємо себе пригніченими та стресовими, наші емоції можуть легко проявлятися у наших стосунках з важливими людьми в нашому житті. Скільки разів ви приїжджали додому з довгого, напруженого дня і виводили свої розчарування на кохану людину? Це може бути через вентиляцію, злість або навіть ізоляцію від тих, кого ми любимо.
Починаючи будувати ранкову рутину, яка дозволяє нам почуватись більш впевнено, продуктивно і витриваліше, ми можемо виявити, що наші стосунки почуваються ближчими, більш зв’язаними та позитивними.
Продуктивність
Ранкова програма допомагає нам задавати тон дня, краще дозволяючи нам контролювати свій графік, а не наш графік. Починаючи кожен день свіжим, ми можемо краще зосередитись на тому, що перед нами, де визначити пріоритет наш час і, зрештою, збільшити нашу продуктивність.
Продуктивність не завжди залежить від того, скільки ми робимо, але також може стосуватися рівня якості та намірів, які ми надаємо завданням. Закінчивши день із 10 наполовину виконаних завдань, ви відчуваєте себе набагато інакше, ніж виконати шість завдань і пишатися якістю своєї роботи.
Коли ми постійно реагуємо на додаткові завдання, стресові фактори чи потреби інших, нам може бути дуже важко ефективно розставити пріоритети та виконати подальші дії.
Впевненість
Бути впевненим у собі означає більше, ніж просто сказати: "Я люблю себе". Автентична впевненість зростає завдяки досвіду. Самоефективність - це термін, який позначає нашу віру в те, що ми можемо досягти цілей і виконати завдання - віру у свої власні можливості. На відміну від самооцінки, яка є оглядом нашого почуття власної гідності, самоефективність є більш впливовою, допомагаючи нам формувати впевненість і стійкість.
Прогулянка через досвід у наш час і фактичне спостереження за виконанням завдань та відчуття досягнення допомагає посилити наше почуття самоефективності. Ранковий розпорядок допомагає створити основу для кращого розставлення пріоритетів, більш ефективного управління часом та більшої продуктивності. Все це, в свою чергу, може мати позитивний вплив на нашу самоефективність.
Мир
Стрес може доставити нам багато неприємностей, емоційно, фізично, в кар’єрі та у стосунках. Не відчуття, ніби ми можемо виконати завдання, або відчуття, ніби ми завжди відстаємо, викликає великий стрес. Наша самоефективність відчувається низькою, ми можемо почати відчувати негативні саморозмови і в кінцевому підсумку відчувати себе засмученими та пригніченими.
Надійний, послідовний ранковий режим може запропонувати нам час, щоб потренуватися у навмисному уважному ставленні та/або молитві, що призводить до відчуття більшого спокою, коли ми переживаємо наш день. Почуття продуктивності в наш день може призвести до більш спокійного вечора і, в свою чергу, до кращого сну і свіжого ранку наступного дня.