Як виміряти пропорції їжі Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Визначити правильну кількість їжі з кожної з груп їжі іноді може бути важко. Люди часто плутають порції та порції, роблячи ще важче уникати вживання занадто багато неправильної їжі. Порція - це скільки ви даєте їсти, тоді як порції - це стандартні кількості, які використовуються для планування здорової дієти. Розміри порції залежать від продуктів харчування і вказані на етикетках фактів харчування. Кілька різних методів можуть допомогти вам виміряти належні суми.

здорове

Метод пластин

Вибір MyPlate Міністерства сільського господарства США - один із найпростіших методів вимірювання правильних пропорцій продуктів. Розділіть 9-дюймову тарілку на чотири секції та заповніть одну секцію білком, одну - некрахмалистими овочами, одну - фруктами або іншою некрахмалистою рослиною, а одну - зернами або крохмалистими овочами. Додайте склянку молока 8 унцій або іншу порцію молочних продуктів для повноцінного харчування.

Вимірювання

Інший метод - використання мірних чашок та харчової ваги. Кількість порцій з кожної групи продуктів харчування залежить від віку, статі та рівня активності. Однак більшість дорослих повинні споживати 1 1/2 - 2 склянки фруктів, 2 - 3 склянки овочів, 5 - 8 унцій зерна, 5 - 6 1/2 унцій білкової їжі та 3 склянки молочних продуктів. Жінки та менш активні люди повинні прагнути до меншої суми, а чоловіки та більш активні люди можуть потребувати більшої суми.