Як виправити плоскі ноги назавжди! ІНФОГРАФІЧНИЙ RunnerClick
Як бігун із плоскостопістю, я вирішив провести деякі дослідження в Інтернеті, а також попросити поради у інших бігунів із плоскостопістю, з’ясувавши кілька способів це виправити. Є кілька способів зробити це, і більшість з них не так вже й складно.
Спочатку давайте з’ясуємо, чи є у вас плоскостопість чи ні. Зазвичай у вас виникають такі симптоми:
- Біль у стопах, особливо навколо дуг і п’ят
- Важко стояти навшпиньках
- Набряки на внутрішній стороні щиколоток
- Біль у ділянці литок, стегна, коліна або гомілки від додаткового напруження
- Взуття підходить неправильно
- Обидві ноги лежать ідеально рівно на землі
- Іншими способами визначити стан вашої стопи є проведення випробування на рівній поверхні
Найпростіший спосіб визначити, чи є у вас плоскостопість, - це намочити нижню частину ніг (не мокнучи), а потім ступити на суху рівну поверхню, як ділянка тротуару. Людина з належними арками матиме півмісяці негативного простору на відбитку, де їх арки не контактують з поверхнею. Якщо ви бачите повний відбиток всієї стопи, можливо, у вас плоскостопість
Все, що вам потрібно знати про біг і плоскі ноги
Консультація ортопеда
Якщо ви підозрюєте, що у вас плоскостопість, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або ортопедом, оскільки вони зможуть провести більш комплексне обстеження.
Ваш лікар зможе досить швидко сказати, чи є у вас плоскостопість чи ні; однак для визначення причини стану будуть потрібні додаткові тести, можливо, включаючи рентгенівські промені або МРТ.
Згідно з додатковими тестами, лікар визначить, що ваш випадок викликаний проблемою з кістками ніг, захворюванням (наприклад, артритом або діабетом) або травмою.
Визначившись, що у вас плоскостопість, є кілька рекомендованих порад, які допоможуть виправити плоскостопість.
Фіксація плоских ніг
Корисні вправи
Коротка стопа
Коротка вправа для ніг - одна з перших вправ, яку я почав використовувати. Мета полягає в тому, щоб “вкоротити” відстань між п’яткою та основою великого пальця, ковзаючи переднім стопом уздовж землі. Ця вправа корисна для нарощування сили дуги та навчання того, як тримати арку в стопі.