Як вправлятися з травмою ноги - Aaptiv
Рухайтеся - зі своєю швидкістю.
Витягнута зв’язка, розрив спинного мозку, розтягнення литкового м’яза - все це здається смертним вироком для вашого тренування. Однак сертифікований персональний тренер та сертифікований спеціаліст з ортопедичних вправ Кері Рейфл каже, що травма ноги не означає кінець вашої програми вправ.
Це просто означає, що ви повинні бути хитрими. "Ви можете працювати з рештою тіла, включаючи кінцівку або суглоб на протилежній стороні тіла від травми", - пояснює він. "Коли ви тренуєтеся на одній стороні тіла, ви отримуєте близько 20 відсотків вигоди на протилежній стороні, оскільки ви продовжуєте тренувати свій мозок і нервову систему".
Легкі тренування йоги можуть допомогти розтягнутись і підтримати вас у формі. Переглянути тренування, які Aaptiv щойно випустив цього тижня!
Ваша ліва нога може бути не настільки підтягнутою, як права і навпаки. Однак Раффл нагадує, що поки ваш лікар дає вам печатку схвалення стояти на ногах (або, е-е, нозі), не дозволяйте болю або напрузі заважати вам вести активний спосіб життя.
Натомість спробуйте ці нові методи навчання, які забезпечують ефективні методи роботи.
Спробуйте вправи на одну ногу.
Однією з найпоширеніших травм ніг є навколо коліна. Незалежно від бігу на довгі дистанції чи ненавмисного повороту під час тренувань, ця частина нашого тіла надзвичайно чутлива. Це підвищує ймовірність зазнати тяжкого негативного впливу.
Важливо забезпечити організму достатнє відновлення після травми, перш ніж застосовувати тиск. Але, як тільки лікар дасть вам дозвіл, важливо також збалансувати правий і лівий боки. Фізіотерапевт Лорен Лоберт, АКДС, OMPT, CSCS рекомендує спробувати вправи на одній нозі, щоб допомогти виправити будь-яку асиметрію. Це можуть бути випади у зворотному напрямку, кроки вгору та сидіння однією ногою для стоячих рухів.
Створіть магазин в одній частині тренажерного залу.
Гей, якщо тобі потрібна додаткова рука, бо ти опустив одну ногу - не спітній. Раффл каже, що травма ноги може сповільнити вас і ускладнити користування будь-яким кардіотренажером або обладнанням.
Через це ви можете розчаруватися і відчути, що ви тягнете за собою поранену ногу. Для боротьби з цим він пропонує попросити допомоги у тренажерному залі, щоб створити магазин в одному місці.
Тут ви можете зосередитись на рухах ваги тіла, які ви можете виконати. Крім того, ви можете використовувати гантелі або гирі тощо. Після того, як ви все розкладете, ви зможете займатися самостійно, не маючи необхідності їздити туди-сюди до вагової стійки.