Як встановити реалістичні цілі схуднення Фітнес Втрата ваги

цілі

Починаючи програму схуднення, першим кроком, який ви можете зробити, є створення щомісячних цілей зниження ваги. Визначення того, скільки ваги ви хотіли б втрачати щомісяця, важливо для того, щоб скласти реалістичну програму дієти та фізичних вправ, яка запропонує вам тривале, постійне схуднення. Загальновідомо, що занадто швидке схуднення може призвести до швидкого відновлення ваги, оскільки дієти навантажують організм. Постановка реалістичних цілей зараз допоможе вам утримати вагу пізніше.

Не звертайте уваги на рекламу

Реклама дієтичних продуктів зазвичай починається з того, що клієнт припускає, що вона швидко втратила значну кількість ваги і перейшла з "розміру 20 на розмір 6!" І хоча однозначно можливо схуднути значну кількість ваги, часові рамки, запропоновані більшістю рекламних акцій дієти, є досить нереальними.

Незалежно від вашої поточної ваги, як правило, поганою ідеєю є втрата більше ніж приблизно 1,5 фунта на тиждень. Хоча точна кількість калорій, яку потрібно спалити в надлишку, може дещо відрізнятися, втрата на 1,5 фунта на тиждень означає спалення приблизно на 5000 калорій більше, ніж ви приймаєте. Якщо розглядати це число в перспективі, спалювати 5000 калорій - це як 130-кілограмова жінка, яка робить 15 години аеробіки!