Як втілити свої бажання у фітнесі - The Globe and Mail
Якщо у вас є проблеми з дотриманням плану тренувань, звичайне побачення з другом у тренажерному залі може надати вам додаткову мотивацію, яка вам потрібна.
Фред Лум/Глобус і пошта
"Я збираюся розпочати тренування наступного тижня".
"Приходьте в понеділок, більше немає шкідливої їжі".
"Я отримую членство в спортзалі і ходжу кожен день після роботи".
Історія продовжується нижче реклами
Ви коли-небудь вимовляли одне з цих тверджень? Вони є прикладами того, що я називаю "побажаннями у формі". Відсутність конкретного плану, як насправді досягти цих цілей, ви можете просто спробувати побажати і сподіватися, що ви станете здоровими.
Не зрозумійте мене неправильно - у своєму житті я висловив багато побажань щодо фітнесу. Хто ні? Таке бажання - чудовий перший крок і може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів за короткий термін, але втрата значної кількості ваги, а потім утримання від неї вимагає довгострокового підходу.
Ось мої поради щодо успішного втілення побажань у формі:
1. Складіть реалістичні та конкретні цілі та складіть детальний план дій - більше немає бажаючих.
Переконайтеся, що ваші цілі відображають, скільки часу та енергії у вас є насправді (а не скільки ви хочете мати), ваших фінансів та обладнання. Витратьте час на мозковий штурм, які кроки необхідні для фактичного досягнення кожної мети.
Якщо ви знаєте, що не можете потрапити до спортзалу, побудуйте домашній тренажерний зал. Потрібна допомога у звітуванні? Знайди приятеля в спортзалі. Ніколи не вистачає часу чи сил, щоб потрапити до тренажерного залу після роботи? Йди перед роботою.
Вкажіть свій план конкретним. Наприклад, "Я збираюся зустрічати свого друга в тренажерному залі тричі на тиждень після роботи. Коли у мене будуть вечірні робочі заходи, я гулятиму в обід".
Історія продовжується нижче реклами
2. Вчіться у себе та інших.
Кожного тижня розмірковуйте про те, що ви зробили добре, і про сфери, які потребують вдосконалення. Придумайте, як ви можете відтворити свій позитивний вибір щодо здоров’я, передбачити майбутні перешкоди та знайти рішення заздалегідь.
Далі вчитися у людей, які успішно прийняли здоровий спосіб життя. У статті 2005 року в американському журналі клінічного харчування йдеться про чотири характеристики, які поділяють люди, які успішно втрачають 10 і більше відсотків маси тіла і зберігають цю втрату принаймні протягом одного року: