Як втрата зайвої ваги може допомогти артриту - ArthritisLiving
Фото: michaeljung/iStockphoto.com
Чому втрата зайвої ваги може полегшити симптоми артриту
Артрит, особливо артроз, є частою причиною хронічної інвалідності, спричиненої зносом суглобів. Надмірна вага тіла збільшує ризик розвитку артриту колін, стегон і навіть рук. Таким чином, багато людей з артритом мають надлишкову вагу, індекс маси тіла перевищує 25.
Більшість хворих на артроз також старші. Надмірна вага та/або старший із виснажливим станом, таким як артрит, може ускладнити вправи та схуднення.
Ви можете боятися, що фізичні вправи завдадуть більшої шкоди суглобам. Однак дослідження показують, що втрата навіть 5–10 відсотків ваги тіла може зменшити біль і скутість при артриті, поліпшити функцію уражених суглобів та зменшити інвалідність. Хоча схуднення може спричинити артрит, за допомогою дієти та м’яких фізичних вправ цього можна досягти.
Артрит і вага
Надмірна вага є найважливішим фактором розвитку артрозу, більше, ніж генетичними факторами. Крім того, як тільки артрит розвивається, існує пряма залежність між ступенем надмірної ваги та тяжкістю артриту.
Надмірна вага впливає на артрит двома способами. По-перше, зайва вага покладає надмірне навантаження безпосередньо на коліна і стегна, прискорюючи знос.
Під час ходьби через коліна діють сили, що в 3 - 6 разів перевищують масу тіла. Це означає, що кожні зайві 10 фунтів ваги тіла збільшують силу на колінах на 30 - 60 фунтів. Хороша новина полягає в тому, що це означає, що навіть незначна втрата ваги значно зменшить навантаження та пошкодження колін та стегон.
По-друге, надлишок жиру може виділяти запальні хімічні речовини в кров. Вони можуть спричинити запалення у всьому тілі, включаючи запалення та подальше пошкодження артритних суглобів.
Багато людей потрапляють у негативний цикл. Збільшення ваги викликає посилення болю в суглобах і зниження активності, що спричинює зменшення рухів суглобів, що призводить до скутості, нестабільності та слабкості м’язів. Зі зниженням функції суглобів спостерігається подальша бездіяльність, яка спричиняє більший приріст ваги та біль, продовжуючи цикл та переходячи до інвалідності. Втрата ваги допомагає уповільнити або зупинити цей цикл.
Як схуднення може допомогти
Втрата ваги - перша рекомендація для людей з остеоартритом. Тільки втрата ваги сама по собі може посилити роботу суглобів і зменшити біль.
Це безпечно, має додаткові переваги для здоров’я та не несе жодного ризику, пов’язаного з лікуванням артриту. Навіть 5-відсоткова втрата ваги може зменшити функціональну ваду та біль. Втрата ваги на 10 відсотків має ще більшу користь від зменшення болю та інвалідності.
Поради щодо схуднення, коли у вас артрит
Схуднути важко, а зберегти втрату ваги - ще важче. Отже, як схуднути, коли у вас вже знижена рухливість через артрит?