Як втратити фунт на тиждень протягом 40 тижнів за три прості кроки від Роя Хаффа Медіума
Подумайте про когось, кого любите. Як ви думаєте, що вони почували б, якби втратили вас до ожиріння? Уявіть вигляд їхніх очей, коли вони оплакували вашу втрату на вашому власному похороні.
Якби Дух Різдва ще прийшов вас попередив. Якби ви знали, що слідування вашим нинішнім шляхом знищить найближчих, чи зробите ви що-небудь з цим? Вам би навіть було все одно?
Наука зрозуміла. Ожиріння краде вашу життєву енергію. Це руйнує вашу самооцінку, знижує продуктивність праці та зменшує вашу тривалість життя. Це позбавляє ваших близьких найкращої версії вас. Я знаю. Я був одним із таких людей.
Що, якби ви могли щось зробити, щоб запобігти цьому? Що, якби три простих кроки могли все змінити?
Гарний нічний сон має більше переваг, ніж ви уявляєте.
Гарвардські дослідники вказують на дослідження здоров’я медсестер, яке проводило 16 тисяч жінок протягом 16 років. Вони порівняли жінок, які в середньому п’ять годин сну спали, з тими, хто в середньому сім.
Ті, у середньому п’ять, мали на 30% більше шансів упакувати вагу на 30 кілограмів і на 15% частіше страждали ожирінням. Вчені вважають, що цьому сприяє кілька факторів.
Перший полягає в тому, що недостатній відпочинок зменшує фізичні вправи. Коли ви втомилися, ви менше тренуєтесь. У вас також є більше часу на їжу, оскільки ви просинаєте більше годин.
Третя причина - порушення гормонів, які регулюють контроль апетиту. Всі три фактори поєднуються для зменшення спалених калорій та збільшення споживаних калорій. І це не єдине дослідження.
Також існує петля зворотного зв'язку між ожирінням та недосипом. Ожиріння збільшує ймовірність розладів сну.
Це порочний цикл. Ваша відсутність сну сприяє переїданню. Ваше ожиріння сприяє недосипанню.
Рішення: більше спати.
Можливо, вам здається, що це легше сказати, ніж зробити, але кілька простих стратегій може помножити ваш час та ефективно використовувати ваші години неспання.
Переваги правильного відпочинку включають підвищення енергії, розумової ясності, підвищення продуктивності, та контроль ваги. Що ти маєш втратити?
Ні. Я не кажу про секретний еліксир для подрібнення кілограмів. Якраз навпаки. І не впадайте до продавця зміїної олії, який продає вам «суперпродукти» та таблетки. Калорії справжні. Якби вони цього не зробили, ти б померла з голоду.
Більшість дорослих споживає більше калорій у напоях, ніж вони уявляють. Ви рідше помічаєте калорії в цих напоях, що сприяє надмірному споживанню калорій.