Як втратити кекс без хірургічного втручання
Пов’язані
Короткі топи та брюки з низьким рівнем створюють візуальне відчуття, відоме як кекс. Можливо, ви це вже бачили, або ви несуть його; верх кекси виникає, коли в'ялий живіт виливається на верх штанів, щоб створити вигляд, схожий на кекс, що виливається на верх його основи. На відміну від любовних ручок, які розташовані на стегнах, верх кекси може охоплювати всю серединну частину. Незважаючи на те, що вона має миле ім'я, кекс не є предметом для сміху. Зазвичай це свідчить про те, що у вас занадто багато жиру на животі, який часто складається з токсичного вісцерального жиру, що підвищує ризик хронічного захворювання та запалення. Здоровий кекс зазвичай відповідає традиційній тактиці схуднення здорової дієти та фізичних вправ з контролем порцій - різке хірургічне втручання не потрібно.
Споживайте менше калорій, ніж щодня спалюєте, щоб схуднути. Ви не можете повністю контролювати, де втрачаєте вагу, але, як показало дослідження на тваринах 2003 року в журналі "Експериментальна біологія та медицина", вісцеральний жир, як правило, реагує на обмеження калорій. Зменшіть розмір порцій, чиніть опір другим порціям і пропустіть солодке ласощі та напої, щоб вживати менше калорій.
Уникайте обробленої, рафінованої їжі, включаючи білий хліб, каші та чіпси. Ці продукти підвищують рівень гормону інсуліну, який підвищує апетит до цукру та спонукає організм накопичувати жир. Дотримуйтесь здорових варіантів вуглеводів, включаючи помірну кількість цільних зерен, свіжих фруктів та крохмалистих овочів, включаючи солодку картоплю та зимові кабачки.
Зосередьтеся на нежирних білках та здорових жирах. До пісних білків належать курка з білого м’яса без шкіри, бічний стейк, біла риба та тофу. Білок може допомогти вам відчути себе ситим і відбити жагу. Додайте невеликі порції корисних, ненасичених жирів до кожного прийому їжі. Вибирайте горіхи, авокадо або насіння, такі як гарбуз або соняшник, щоб забезпечити ваше тіло необхідними жирними кислотами, які регулюють гормони та допомагають засвоювати вітаміни. Жири також сприяють почуттю задоволення - лише будьте обережні, щоб не втратити порції, оскільки вони калорійні.
Вживайте алкоголь в міру, якщо взагалі. Вживання занадто великої кількості алкоголю може підкреслити ваш кекс, заповнивши дієту занадто великою кількістю калорій і знизивши загальмованість, щоб ви їли більше, ніж вам потрібно.