Життєві етапи; Подумайте про харчування
">
Життєві етапи
Проходячи через життя, ми проходимо різні стадії розвитку, кожна з яких має свої біологічні, психологічні та соціальні особливості. На кожному життєвому етапі змінюються наші рухові навички, соціальні стосунки та когнітивні здібності, а також наші харчові потреби та ключові психологічні проблеми. Правильні поживні речовини містять огляд поживних речовин, рекомендованих на кожному етапі життя, а правильні продукти допомагають описати, де їх знайти.
Дізнайтеся більше, вибравши життєвий етап нижче
Вагітність
Поняття "їсти для двох" надто спрощене, але харчування під час вагітності особливо важливо для здоров'я матері та дитини. Для матері правильне харчування зменшить ризик анемії та полегшить симптоми втоми та ранкової нудоти. Для дитини їжа, яку споживає мати в цей час, безпосередньо впливає на розвиток головного та спинного мозку.
Що ми радимо ...
Здорова, збалансована дієта, рекомендована всім дорослим, але з акцентом на довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, вітаміни А, В9 (фолієва кислота), В12, С і D, залізо, йод та антиоксиданти, що допомагають мозку дитини розвиватися.
Регулярно вживайте їжу, багату антиоксидантами та протизапальними поживними речовинами, щоб запобігти запаленням матері, що може призвести до проблем із психічним здоров’ям та порушення розвитку мозку у дітей.
Зменшення або уникання їжі з високим вмістом цукру та омега-6 та низьким вмістом ЕПК омега-3, щоб зменшити ймовірність запалення.
Вживання в їжу жирної риби принаймні два рази на тиждень.
Важлива примітка
Жирна риба є хорошим джерелом багатьох рекомендованих поживних речовин під час вагітності. Багато вагітних переживають, що, регулярно вживаючи рибу, дитина зазнає занадто великої кількості ртуті. Однак вам слід їсти кілька кілограмів риби щотижня, щоб рівень ртуті викликав занепокоєння.
Основні поживні речовини ...
DHA та EPA
-
Вплив… допомагає розвивати мозок дитини, включаючи пам’ять, навчання, поведінку, відновлення нервів, зір та емоції.
Низький рівень DHA пов'язаний з дислексією, СДУГ, аутизмом та деменцією.
Виявляється в ... жирній рибі, як скумбрія, сардини, лосось і тунець.
Вітаміни С і К
-
Вплив ... знижує ризик викидня від окисного стресу, захищає мозкову тканину дитини та запобігає вродженим вадам розвитку.
Виявляється в… цитрусових, картоплі та темно-зелених листових овочах.
Фолієва кислота
-
Вплив… захищає дитину від дефектів спинного мозку та пошкодження головного мозку.Виявляється в… зелених листових овочах, цитрусових, бананах та квасолі.
Холін
-
Вплив… підвищує пам’ять і навчання матері та дитини.
Виявляється в… яйцях, птиці та молочних продуктах.
Інші корисні поживні речовини
-
Вітамін В12 і цинк.
Дитинство і дитинство
Перші роки дитинства, особливо перші два роки, створюють основу для мислення, навчання та загального стану мозку. Правильне харчування є основним для цього. Те, що ми їмо, і поведінка, яку ми вивчаємо щодо їжі в дитинстві, допомагає визначити як наш мозок, так і фізичне здоров'я у міру дорослішання. Це включає наше психічне здоров'я, концентрацію уваги, гіперактивність та ризик розвитку деменції, а також наш потенціал для розвитку діабету, серцевих захворювань та раку. Нестача правильних поживних речовин може призвести до слабкого сну, проблем з концентрацією уваги, гіперактивності, перепадів настрою та деструктивної поведінки.
Що ми радимо ...
Здорова збалансована дієта, орієнтована на поживні речовини та схеми харчування, що підтримують руховий та фізичний розвиток, а також ріст. Джерела, багаті на DHA, EPA, вітаміни A, B12 і D, фолієву кислоту, залізо, йод, цинк та холін допомагають оптимізувати розвиток мозку.
Регулярне харчування дає мозку, що розвивається, більш послідовне постачання енергією та допомагає зосередитися.
Зменшення або скорочення шкідливої їжі та добавок може допомогти мінімізувати симптоми дислексії, СДУГ та розладу аутистичного спектра.