Як втратити жир на боках колін здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Крокові вправи за допомогою стільця
- Як зміцнити глютеус мінімум
- Як втратити велику дупу
- Як послабити м’язи ніг
- Як тонізувати передню частину ніг вище коліна
- Як робити нахили тазу і вправи на спині за допомогою подушки
Жир з боків на колінах може не дати вам носити шорти або спідниці через збентеження. Незважаючи на те, що це хитке і вперте місце для тонізації, це не неможливо. Вам потрібно буде виконувати регулярні аеробні вправи кілька разів на тиждень, щоб спалювати калорії та голити жир з боків колін. Вибирайте вправи, які змушують ваші ноги рухатися ритмічно, наприклад біг, плавання, еліптичні тренування та аеробні танці. Додайте кілька силових тренувальних вправ, які тонізують м’язи коліна і нижньої частини чотириголового м’яза, щоб поліпшити зовнішній вигляд колін.
Розгинання ніг
Крок 1
Сядьте на машину для розгинання ніг спиною, притуленою до м’якої спинки. Просуньте ноги під м'який важіль для ніг і тримайтеся за упори для рук.
Крок 2
Витягуйте обидві ноги, поки вони не зрівняються з сидінням, піднімаючи важельний важель вгору, коли вони піднімаються.
Крок 3
Опустіть ноги у вихідне положення.
Крок 4
Виконайте від 12 до 15 повторень для одного підходу і пройдіть свій шлях до трьох підходів.
Поза воїна
Крок 1
Встаньте зверху на килимок для йоги, зігнувши ступні та випрямивши хребет.