Як втратити жир на обличчі та отримати виточену смугу обличчя Гудвін

29 серпня 2016 р. Лейн Гудвін

Якщо ви хочете втратити жир на обличчі та мати вирізане обличчя, я хочу, щоб ви спочатку подивились фотографії на цій сторінці. Я збираюся поділитися з вами точними тактиками та стратегіями, якими я раз і назавжди позбувся своїх пухких щік.

Чому у вас товсте обличчя

Якщо у вас товсте обличчя, то на роботі є 3 можливі сценарії:

1. Ваше обличчя виглядає товстішим за ваше тіло.
2. Ваше обличчя виглядає таким же жирним, як і ваше тіло.
3. Ваше обличчя виглядає стрункішим, ніж ваше тіло.

До якої групи ви належите, повністю залежить від вашої генетики. Ваше тіло вирішує, де зберігати набраний жир, і з цим ви майже нічого не можете зробити. Хтось накопичує більше жиру на обличчі, хтось більше жиру на стегнах, хтось більше жиру на животі тощо. Незалежно від того, до якої групи ви належите, товсте обличчя є результатом загального набору жиру у вашому тілі.

Я належу до першої групи. Моє обличчя починає виглядати товстим навіть при найменшому наборі жиру, і воно збільшується на випадок, якщо я продовжую набирати вагу. Мені довелося знизити до 10-12% жиру в організмі, щоб мати худеньке обличчя. Якщо ви належите до першої групи, як я, то вам, мабуть, доведеться знизити до 10-12% жиру в організмі (15-20% для жінок), але не хвилюйтеся. Я знаю, що засмучує найменший приріст жиру на обличчі, але пам’ятайте, кожен мінус має переваги. У вас немає іншого вибору, ніж розіграти карти, які вам роздавали, і ви ось-ось побачите, як ви можете перетворити своє генетичне нещастя на перевагу.

Якщо ви належите до другої та третьої групи, тоді ви отримаєте худорляве обличчя, яке хочете, коли знизите до 15-20% жиру в організмі (25-30% для жінок).

Зверніться до малюнка нижче, щоб отримати приблизну оцінку поточного відсотка жиру в організмі.

Як схуднути на обличчі

Точкове зменшення жиру - це завдання дурня, адже там, де ваше тіло зберігає жир, є генетичним. Щоб втратити жир на обличчі, вам доведеться зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Втрачайте достатню кількість жиру, і у вас буде худорляве обличчя.

Ось найефективніші стратегії втрати жиру:

1) Дієта

Дієта - це стратегія No1 для схуднення. Багато людей вважають, що фізичних вправ буде цілком достатньо, але неможливо навчити погану дієту. Якщо ви хочете втратити жир, спочатку слід правильно встановити дієту.

Калорії в калоріях

Єдиний можливий спосіб схуднути - з’їсти менше калорій, ніж спалити. Перший закон термодинаміки, також відомий як закон збереження енергії, говорить, що енергія не може створюватися або руйнуватися в ізольованій системі. Їжа - це енергія. Ваше тіло не може створювати енергію з повітря і зберігати її як жирову тканину або м’язову тканину, а це означає, що вам неможливо набрати вагу, не вживаючи більше калорій, ніж ви спалюєте. Так само ви не можете схуднути, не вживаючи менше калорій, ніж спалюєте.

Кожна дієта під сонцем намагається досягти того самого, прямо чи опосередковано: дефіцит калорій. Навчальні калорії дійсно рахуються. Кінселл, Ганнінг, Майклз, Річардсон, Кокс, Лимон. Березень 1964 '> 1 після дослідження Популярні дієти: науковий огляд. Фрідман, Кінг, Кеннеді. Вересень 2012 р. '> 2 "виявляє" те саме, тому що немислимо, щоб люди були звільнені від законів природи. Послідовники модних дієт (таких як низьковуглеводні, палео, нежирні, Аткінс, Дюкан та багато інших) клянуться, що ці дієти допомогли їм схуднути, і я їм вірю, бо цілком можливо досягти дефіциту калорій за будь-якої з цих дієт. Проблема в тому, що всі ці дієти - це хіт і промах. Вони працюють лише тоді, коли побічно досягають дефіциту калорій. Візьмемо, наприклад, низьковуглеводну (або нульову вуглеводну) дієту. Чи дивно досягти дефіциту калорій, коли ви виключаєте з раціону цілий макроелемент? Ось чому існує багато суперечливих свідчень про ці модні дієти. Цілком можливо з’їсти більше калорій, ніж ви спалите, навіть якщо ви викинете з раціону так звані продукти для відгодівлі.

Краще і розумніше звернутися до слона в кімнаті і вирішити проблему безпосередньо. Роблячи це, вам не потрібно дотримуватися купи безглуздих правил, таких як «ніколи не їжте фрукти, тому що вміст цукру зросте вам інсулін», або «не їжте такої смачної їжі, оскільки деякі її інгредієнти не існували в епоха палеоліту »або якась інша фігня.

Ось непорочна істина: єдиним вірним способом схуднення є вживання менше калорій, ніж ви спалюєте.

Тим не менш, тип калорій, які ви вживаєте, має значний вплив на склад вашого тіла. Давайте спочатку розглянемо, скільки калорій ви повинні їсти на день, щоб схуднути, тоді ми розглянемо, як ви можете максимально використати свої калорії.

Моє товсте обличчя проти мого худого обличчя. Фотографія зліва зроблена близько 7 років тому. Зображення праворуч - нещодавнє. Мені довелося скинути приблизно 40 фунтів жиру, щоб отримати худе обличчя, яке ви бачите на малюнку праворуч.

Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути

Введіть свою стать, вік, вагу, зріст та рівень активності в безкоштовному калькуляторі TDEE, щоб мати досить точну оцінку, скільки калорій ви спалюєте щодня.

Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж кількість, яку ви знайшли, ви втратите вагу. Майте на увазі, що це не цифра, встановлена ​​в камені. Коли ви продовжуєте худнути, повертайтеся до калькулятора TDEE, щоб перерахувати середньодобове споживання калорій за новими цифрами.

Скільки ваги ви втратите, буде залежати від того, скільки калорійного дефіциту ви можете створити. Один фунт жиру містить 3500 калорій. Скажімо, ваше середньодобове споживання калорій становить 2300 калорій. Якщо ви вживаєте 1800 калорій на день, ви створюватимете щоденний дефіцит 500 калорій, що дозволить вам втратити 1 фунт жиру в організмі за тиждень. (500 Х 7 = 3500 -> 1 фунт жиру). 3

Чим більше калорійного дефіциту ви створите, тим швидше ви схуднете. Падіння нижче середнього щоденного споживання 1500 калорій для чоловіків та 1200 калорій для жінок протягом тривалого періоду часу не рекомендується кардіологами, тому краще бути у безпеці і тримати дефіцит калорій у безпечних межах.

Визначтесь, як швидко ви хочете схуднути, тримайте дефіцит калорій у безпечних межах і прочитайте наведені нижче рекомендації щодо дієти для оптимального розподілу калорій серед макроелементів.

Вага вашого тіла залежить від споживаних калорій, але склад вашого тіла залежить від типу споживаних калорій. Існує 3 типи макроелементів:

1. Білок
2. Жир
3. Вуглеводи

Спочатку з’їжте білок

Білок має такі переваги, коли ви сидите на дієті:

Білок найвищої якості надходить із тваринних джерел. Яловичина, баранина, свинина, риба, птиця, яйця та молочні продукти - прекрасні джерела тваринного білка. Я рекомендую щоденне споживання 0,7 грама білка на фунт ваги вашого тіла. Якщо ви тренуєтеся для нарощування м’язів, тоді збільште споживання білка до 1-1,2 грама на фунт ваги вашого тіла.

Далі їжте жир та вуглеводи

Дієтичний жир необхідний для виживання, але вуглеводи - ні, принаймні технічно. Іншими словами, ви не можете вижити, не вживаючи дієтичного жиру, але ви можете вижити, не вживаючи вуглеводів. Ваше тіло виробляє кетони за відсутності вуглеводів, що дозволяє вижити без вуглеводів. Довгострокові наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів до кінця не вивчені, і, на жаль, є дані, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути смертельною. Тому я рекомендую вам залишатися на безпеці і вживати достатню кількість вуглеводів, щоб уникнути кетозу. Добова доза

---