Тренування ніг для дівчат-підлітків SportsRec
Автор: Карін Брантлі
Опубліковано: 06 жовтня 2011 р
Життя дівчинки-підлітка спричиняє чимало тисків. Серед них є бажання виглядати підтягнуто і виступати на високому рівні в спорті. Сильні та підтягнуті ноги - основа, необхідна для досягнення цих цілей. Щоб досягти їх та вести здоровий спосіб життя, потрібна наполеглива праця та відданість справі, але це має переваги, які будуть тривати все життя. Режим вправ, заснований на основах силових тренувань, - це ваш квиток на безпеку та успіх.
Присідання
На початку дуже важливо навчитися правильній формі для присідань. Почніть присідати, використовуючи лише вагу тіла, дозволяючи м’язам і суглобам звикнути до руху. Це також дозволяє зосередитись виключно на формі, поки не вдосконалите її. Стандартні присідання слід виконувати, розставивши ноги на ширині плечей, голову вгору і плечі назад. Опускаючись у присідання, відсуньте сідниці назад і тримайте вагу майже у п’ятах. Ваші коліна ніколи не повинні розгинатися далі пальців ніг. Почніть свою рутину з трьох підходів по 15 повторень.
Випади
Жодне тренування ніг не обходиться без випадів. Вони повинні виконуватися з використанням лише ваги вашого тіла як опору, поки ваша форма не буде вдосконалена для забезпечення безпеки. Роблячи випади, беріть більшу частину ваги в п’яті передньої стопи і ніколи не дозволяйте коліну виходити за межі пальців. Просуньте передню п'яту і стисніть сідниці, щоб піднятися з випаду. Випади назад часто легше вдосконалити, якщо ви новачок. Всі форми випаду допомагають збалансувати, тонізуючи та зміцнюючи ноги та сідниці. Почніть з трьох підходів по 15 повторень на ногу.