Як втратити жир на руці; Отримати швидку втрату жиру природно вдома Жити здорово
Пов’язані
В’ялі руки можуть зіпсувати вашу впевненість - і ваш зовнішній вигляд. Деякі чоловіки та жінки генетично схильні нести жир у цій області. На щастя, є способи схуднути на руках і поліпшити м’язовий тонус, навіть не виходячи з дому. Тільки майте на увазі, що ви не можете помітити зменшення жиру. Вам потрібно харчуватися чисто і працювати всім тілом, щоб досягти результату. Деякі вправи, особливо спрямовані на трицепс, є особливо корисними.
Обмежте споживання вуглеводів
Перший крок до втрати жиру на руці - це перетворення дієти. Скоротіть цукор, соду та перероблені продукти. Якщо ви вже худий, але боретеся з в’ялими руками, зменшіть споживання вуглеводів.
Після прийому всередину вуглеводи перетворюються на глюкозу і спалюються як паливо або зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах для подальшого використання. За даними Європейського журналу прикладної фізіології, кожен грам глікогену, що зберігається в м’язах, вміщує щонайменше 3 грами води. Чим більше вуглеводів ви з’їсте, тим більше води у вас буде, так що ваші руки можуть виглядати ситішими.
Поміняйте картоплю, рис, макарони та інші цукристі продукти на листову зелень. Перевірте харчові етикетки на наявність прихованих цукрів, таких як кленовий сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, фруктоза, декстроза та сахароза. Їжте невелику кількість вуглеводів до і після фізичних вправ, щоб ваше тіло могло використовувати їх для палива.
Завантажте білок
Втрата білка та жиру йде рука об руку. Ця поживна речовина підтримує ріст м’язів та піднімає ваш метаболізм, полегшуючи схуднення. Це також сприяє ситості та зменшує голод, тому ви будете менше їсти, навіть не підозрюючи про це. Американський журнал клінічного харчування стверджує, що дієти з високим вмістом білка можуть позитивно впливати на апетит, кардіометаболічні фактори ризику, масу тіла та інші фактори.