Як втратити жир на животі та отримати шість упакованих абс Повне керівництво Nutrabay

Багато людей мріють про підтягнуте тіло з шістьма пакетами преса, проте дуже мало хто з них може це досягти, оскільки це вимагає великої напруженої праці та рішучості. Процес повинен проходити у два рівні, тобто спочатку розвиток абс, а втрата жиру (переважно над зоною живота) - друга частина.

Люди часто намагаються шукати короткі скорочення для набору абс і втрати жиру на животі, наприклад, споживання ліків, які стверджують, що ви отримуєте шість упаковок абс або спалюєте жир на животі за невеликі терміни, роблячи екстремальні дієти або інтенсивні кардіо вправи протягом дуже тривалого періоду, вібрацію терапії, теплової терапії тощо. Але насправді реальність залишається незмінною, що правильна вага тіла, форма тіла та розподіл жиру в організмі є результатом загального відповідного способу життя.

Як спалити жир на животі?

1. Дієта: Щоб втратити жир на животі, дієта повинна мати низький вміст калорій, вуглеводів, насичених жирів і від помірного до високого вмісту білків. Переконайтеся, що в раціон включена достатня кількість необхідних жирів (корисних жирів, таких як омега 3, 6, 9 та ін.), Вітамінів та мінералів, оскільки вони необхідні для нормального функціонування та метаболізму організму. Нестача необхідних жирів може призвести до запорів, а також тяги до нездорової їжі.

План здорової дієти для набору абс і втрати жиру на животі повинен містити таке:

Почніть свій день з теплої води/води для детоксикації.
Снідайте повноцінним сніданком, завантаженим вуглеводами та білками з деякою кількістю жирів. Наприклад, ви можете замовити порції деяких круп із натуральним йогуртом, сухими горіхами та насінням та овочевим омлетом.
Приймайте їжу протягом середини протягом дня, наприклад, сир з фруктами, чорну каву з горіхами, білкову їжу, таку як яйця, капуста, пахта, панір тощо.
Включіть салати перед обідом, а на обід поєднуйте продукти, такі як зерно, панір/дал та овочі.
Найважливіша частина плану - це вечеря, яка повинна бути дуже легкою і робити її рано, але ніколи не пропускати. Ви можете їсти овочі, приготовані на пару або на грилі, білкові продукти, такі як панір, курка або риба, а також невелику кількість вуглеводів, таких як коричневий рис, шапатті з високим вмістом клітковини тощо. Ви можете пропустити вуглеводи в обід протягом одного-двох тижнів, але це не слід продовжувати довше, оскільки це шкідливо для здоров’я.
Уникайте обробленої та рафінованої їжі, майте багато клітковини та підтримуйте гідратацію.

2. Тренування: Дуже важливо дотримуватися відповідного режиму тренувань, щоб набрати абс і втратити жир на животі. Це має бути поєднання кардіо та силових тренувань.

Усі ті люди, які кажуть, що ходьба і танці ніколи не допомагають схуднути, вводять в оману з власних мотивів. Пам’ятайте, є люди, які не можуть втратити жир навіть після відвідування дорогих тренажерних залів або тренувальних занять. Причина полягає в тому, що люди мають різні типи фігури, і тому вимоги до тренувань.

Крім того, режим та тривалість тренувань для різних людей залежать від багатьох факторів, таких як колишній культурист повинен буде працювати набагато більше, щоб втратити жир, ніж не культурист. Деякі важливі моменти, які слід пам’ятати про схему вправ:

Залишайтеся активними протягом дня і регулярно займайтеся фізичними вправами, тобто 4-5 разів на тиждень. Пам'ятайте, якщо ви сидите або лежите цілий день, а потім важко вправляєтесь протягом години, це вам дуже допоможе.
Гуляйте якомога більше, бажано на відкритому повітрі або на робочому місці.
Спробуйте приділити трохи часу, як вранці (більше), так і ввечері (менше) для фізичних вправ. Ви можете займатися йогою/бігом/пропуском/спринтом/аеробікою або танцювати разом з дошками та присіданнями (вранці); присідання, втягування плоскої лави, підняття ноги, лежачи на лежачій лаві, сухарі, зворотні хрускіти тощо (вечір). Продовжуйте змінювати схему тренування через певні проміжки часу (скажімо, місяць-два).
Ніколи не намагайтеся займатися екстремальними тренуваннями щодня протягом дуже довгих інтервалів для досягнення короткотермінових цілей, які, на вашу думку, не зможуть тривати довго.
Не виконуйте вправи після обіду, оскільки це не корисно.