4 вправи на викрадення з Туманного Коупленда для міцного тіла балерини
Спробуйте кроки професійної балерини для збереження скульптурної статури.
Коли ви думаєте про тіло балерини, ви можете уявити собі маленьку, струнку фігуру. Але багато танцюристів відкинули цю жорстку ідею того, як повинна виглядати балерина - і натомість вони просунулися до охоплення різноманітного асортименту спортивних тіл балерини. Одна жінка, яка зіграла головну роль у цьому русі, - це не хто інший, як Місті Коупленд, культова танцівниця Американського театру балету.
“Ми справжні жінки і балерини, мускулисті, жіночні, але також сильні, гнучкі, але також пишні », - пише Коупленд у своїй новій книзі, Тіло балерини: Танцюй та їж по-меншому, сильніше та витонченіше (30 доларів США, amazon.com). Але Коупленд не робить вигляд, що завжди почувалась так впевнено у своїй шкірі. “Нічого з цього не було легко. Не мій підйом у балетний світ, не мій прихід до місця особистого задоволення та спокою, не моя подорож до тіла, в якому я стою ».
Її книга - це спосіб допомогти іншим жінкам досягти того самого стану тілесної впевненості, який вона зараз випромінює світові. "Я мрію поділитися вивченим - показати жінкам скрізь, як досягти своїх цілей у тілі та досягти того, що, на їхню думку, найкраще", - каже вона.
Для Коупленд це означало визначити пріоритет фізичних вправ як невід’ємний і позитивний елемент її дня. "Тренування, настільки важливі для нашого психічного та фізичного благополуччя, можуть і повинні бути вплетені в кожну частину нашого життя", - говорить Коупленд.
Нижче наведено чотири вправи, які вона включає у свою програму перехресних тренувань, щоб допомогти підтримувати своє ідеальне тіло балерини - “те, що худне, але жилаве, з довгими, скульптурними та підтягнутими м’язами”. Але вам, звичайно, не потрібно бути танцівницею, щоб скористатися перевагами цих складних рухів. Спробуйте їх підтягнути від голови до (загостреного) пальця ноги.
"Relevé" означає "піднятий" або піднятий і описує положення, коли ви піднімаєтесь на кулі ніг (напівпуанти) або на пальці ніг (пуент) однієї або обох ніг.
a. Почніть з першої позиції. Демі-пліє, потім витягніть коліна і підніміться на напівпуанти (relevé). Повторіть це три рази та старі за рахунком чотири. Коли робиться до музики, підрахунок стосується часу музики.
b. Повторіть один раз. Коли ви станете сильнішими, ви можете зробити чотири повторення.
Не забувайте тримати поставу. Згинання та наведення рук також готують та зміцнюють щиколотки, щоб дозволити вам стояти на напівпуантах (або en pointe, якщо ви досвідчений танцюрист).
"Адажіо" означає повільний рух в балетній техніці. Оскільки адажіо стосується гнучкості, сили та плавності в русі, вивчення цієї вправи на підлозі дасть вам перевагу перед тим, як підійти до неї стоячи. На підлозі ви набуваєте відчуття рівноваги і того, де повинна бути ваша вага, щоб використовувати її, щоб ваші ноги здавались вищими та витягнутими на противагу нашій верхній частині тіла.