Як втратити жир на животі за сім хвилин на день, здоров’я чоловіків
Але чи справді схема ваги тіла може замінити все ваше тренування?
Це прокляття сучасної людини: ви хочете підготуватися, але у вас не завжди є час потрапити в спортзал протягом години після роботи. Тож чи можливо прийти у форму, коли на тренування у вас залишається лише кілька хвилин?
Це поширене запитання, і на нього фахівці з фітнесу давно прагнуть відповісти. Зараз є нові дослідження, що підтверджують ефективність надшвидкого тренування: лише сім хвилин вправ із вагою в день можуть змінити ваше тіло на краще, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
У ході дослідження дослідники набрали 29 дорослих з нормальною вагою, які не регулярно займалися спортом, і деякі з них виконували програму вправ, тоді як інші взагалі не працювали. Протягом шести тижнів тренувальна група виконувала семиминутну схему ваги тіла з 12 вправ на день: 30 секунд стрибків, сидіння на стіні, віджимання, хрускіт, підтягування, присідання, трицепсові падіння на стілець, тримання дошки, високий коліна/біг на місці, випади, віджимання з обертанням та бокові дошки, з 10-секундним відпочинком між кожною вправою.
Навіть не змінюючи свого режиму харчування, група тренувань зазнала досить значних змін у складі свого тіла: через шість тижнів їх жирові відкладення зменшились в середньому на 2,1 відсотка, і вони втратили близько чотирьох фунтів жирової маси. Вони також пролили майже дюйм від вимірювання талії.
Вправи на опір - у цьому випадку, що забезпечуються власною вагою тіла учасників - можуть допомогти збільшити м’язову масу тіла та допомогти спалити жир, стверджують дослідники.
Але чи справді ви можете подрібнитись лише за сім хвилин на день? Важливо керувати своїми очікуваннями за допомогою такої швидкої програми, пояснює тренер Тоні Джентілкор, C.S.C.S., власник CORE у Бостоні.