Як втратити жир навколо талії за допомогою бігової доріжки Live Healthy

Пов’язані

Вправи на серцево-судинну систему - одна з найкращих речей, які ви можете робити, коли намагаєтеся схуднути. Зменшення споживання калорій за допомогою здорової дієти та спалювання калорій за допомогою фізичних вправ допомагає створити дефіцит калорій, необхідний для втрати загального жиру в організмі - частина з яких буде надходити з живота. Для різноманітності ви не можете помилитися з біговою доріжкою. Регулюючи швидкість, нахили та робочі інтервали в процесі тренування, ви можете збільшити спалювання калорій і вигнати жир на животі.

навколо

Інтенсивність = втрата жиру

Заперечується думка, що вправи з низькою інтенсивністю є кращими для втрати жиру. Хоча ваше тіло спалює більше жиру, коли ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю, ви спалюєте більше калорій в цілому, коли ви тренуєтесь від помірної до високої інтенсивності, за словами Лен Кравіц, доктор філософії, Університет Нью-Мексико. Що стосується втрати жиру на животі, то враховується загальна кількість калорій, а не звідки вони походять.

Ваша вправа на біговій доріжці має бути досить складною, щоб ви потіли і вам було важко вести складну розмову. Існує багато способів маніпулювати біговою доріжкою, щоб збільшити інтенсивність тренування.

Збільште швидкість

Незалежно від того, ходите ви або бігаєте, швидший темп збільшить спалювання калорій для втрати жиру на животі. Наприклад, за оцінками Гарвардської медичної школи, людина, яка важить 155 фунтів, спалює близько 150 калорій при ходьбі зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом 30 хвилин. При швидкості 4 милі на годину загальний витрата калорій становить 167, а при швидкому темпі 4,5 милі на годину витрата калорій збільшується до 186.