Як втратити жир стегна, не набираючи здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як скинути вагу стегна та паху
- Як втратити жир на ногах, не відвідуючи тренажерний зал
- Як спалити сідловий жир
- Як перейти від в’ялих ніг до тонких підтягнутих ніг
- Як спалити жир зі стегон
- Як зменшити стегна
Надання зайвої ваги на стегнах може викликати у вас почуття самосвідомості щодо своєї зовнішності та впливати на вигляд вашого одягу. Можна втратити жир на стегнах і працювати над стрункішими, підтягнутими стегнами, які не надто м’язисті. Займаючись звичками здорового харчування та програмою вправ, що сприяє загальній втраті ваги, ви також можете втратити зайву вагу на стегнах, стверджує Американська рада з фізичних вправ.
Вправа для втрати жиру на стегні
Крок 1
Займіться щомісячними аеробними вправами на помірному рівні інтенсивності, рекомендує Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC), щоб схуднути на всьому протязі стегон і поза ним; розподіліть час у спосіб, який найбільше відповідає вашому графіку. Максимізуйте переваги для схуднення стегон, роблячи такі вправи, що використовують м’язи стегна, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або гра в баскетбол.
Крок 2
Домагайтеся стрункішого вигляду стегон, тонізуючи м’язи, не додаючи об’ємних. Виконуйте підняття ніг, щоб обробити внутрішню і зовнішню сторону стегон. Ляжте на підлогу з правого боку, спираючись головою на руку, яка також повинна лежати на підлозі. Виведіть ліву ногу вперед, щоб сформувати кут 45 градусів від правої; направте пальці лівої ноги вниз до підлоги. Підніміть і опустіть ліву ногу на 1 ногу, поки м’язи не втомляться, а потім зробіть ще п’ять. Повторіть з іншого боку. Робіть цю вправу тричі на тиждень.