Як отримати лужне Що їсти до, під час; Після тренування; Нова картопля
Коли я грав у футбол у коледжі, я думав, що знаю, як харчуватися, щоб краще виступати на полі. Ого, я помилився! Я б завантажував вуглеводну важку їжу перед іграми, їв макарони з важкими соусами. Я спробував би навалом, їсти м’ясо тричі на день. І, можливо, найгірше за все, я б винагородив свою важку працю значком цукрова закуска після кожної практики та гри.
Озираючись назад, я б абсолютно відніс усі травми, які я зазнав як спортсмен, до свого раціону. Я очікував, що моє тіло стане спортсменом світового класу, майже не маючи жодного здорове паливо бігати далі. Незважаючи на те, що можуть сказати деякі, ви не можете здійснити свій вихід із поганої дієти. Я засвоїв цей урок важким шляхом.
На щастя, з тих часів я навчився так багато, і змінив спосіб харчування до, під час та після тренування. Результати? Я більш підтягнутий у свої 40, ніж я коли-небудь був у свої 20, коли я грав у футбол щодня - і я можу чесно сказати, що харчування є головним гравцем у цьому!
Тепер я даю своєму тілу те, що йому потрібно, і це нагороджує мене нестримна енергія і міцного здоров’я постійно. Я швидко відновлююся після тренувань і завжди готовий піти наступного дня. Їжа стала моїм ПАЛИВОМ на відміну від миттєвого задоволення.
Не думаючи про це, я уникаю саботажу, який переслідує людей, які намагаються оздоровитись, наприклад:
- відсутність можливості втратити небажану вагу, незважаючи на тренування та намагання повноцінно харчуватися
- збій після фізичних навантажень та відчуття виснаження решти дня
- скидання з організму чутливого балансу цукру в крові, що призводить до головних болів і тяга до цукру
- запобігання належному загоєнню м’язової тканини після тренування або травми
- метаболізм, який працює повільніше, ніж мав би працювати
Якщо ви застосуєте правильний протокол харчування, ви це зробите скинути обмін речовин у вашому організмі і навчить його спалювати жир як основне джерело палива замість спалення цукру. Тож давайте розглянемо, що я їжу, і як ви можете вжити заходів, щоб зробити те саме.
ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ:
А що стосується пального та того, що їсти, це дуже прямо: уникайте ЦУКРУ і ЗЕРН будь-якою ціною. Я дуже добре зволожую себе до, під час та після тренування. Ваше тіло втратить зайвий літр води, що відпрацьовується, тому ви повинні замінити це. У середньому людина втрачає 2,5 літра води щодня, тож якщо ви займаєтеся спортом, ця втрата стає 3,5 літра. З урахуванням сказаного, вашою метою має бути випити 3-4 літри відфільтрована лужна вода з ідеальним значенням рН 8-9,5 - не тільки в день тренування, але ще важливіше в дні, що передують тренуванням.
Те саме стосується і харчування. Вірте чи ні, але те, що ви їсте безпосередньо перед тренуванням, не так важливо, як те, що ви їсте напередодні ввечері або навіть за два дні до цього. Що ви їсте два дні перед тренуванням матиме значний вплив на ваші результати цього дня, тому будьте активними, а не реагуючими - стосовно того, що ви вводите у своє тіло постійно, регулярно.
Перед тренуванням ваше тіло найкраще працює з продуктами, які легко засвоюються. За тридцять хвилин до тренування я завжди п’ю зневоднену зелень у вигляді порошку Alkamind Daily Greens для енергії, оскільки вона швидко і легко вбирається в мою систему. Я знаю, що це допоможе вітаміни та мінерали відразу до мого тіла, що дасть мені здорову, енергійну перевагу під час тренування.
Якщо я збираюся щось з'їсти, це буде щось легке, як овочевий суп чи овочеві пюре. Або у мене буде кілька совок сирого горіхового масла. Пам'ятайте, якщо ви їсте жир, то будете спалювати жир, тоді ваше тіло буде жадати жиру, і це той цикл, який ви хочете. Якщо ви їсте цукор, у вас зросте рівень інсуліну, і ви, швидше за все, спалите цукор; тоді ви будете жадати цукру, і так триває в'язкий цикл. Цукор - це брудний опік і поганий вибір палива. І які найпоширеніші продукти харчування я бачу на марафонському шляху? Банани, апельсини, цукерки та Gatorade. Роблячи вправи, завжди уникайте цукру у ВСІХ формах. Чи чули ви спортсменів, які кажуть, що «тремтять» під час тренування? Ну, вживання цукру - це вірний спосіб зробити це.