Як вважати макроси початківцем; s Керівництво Sprint 2 Таблиця
1 жовтня 2017 р. Лора
Ми готові приділяти більше уваги підрахунку калорій, ніж макросам, але не всі калорії рівні. Цей посібник розбиває підрахунок макросів і показує вам переваги.
(Psssst… Є також безкоштовний калькулятор!)
Як підрахувати макроси: Посібник для початківців
Чи можете ви керувати вагою, підраховуючи калорії? Звичайно, ви можете. Те, що ви можете це зробити, не означає, що ви повинні. Покладання виключно на споживання калорій може залишити вас голодними, що часто призводить до переїдання.
Чому? Бо не всі продукти створені рівними! 100 калорій торта - це не те саме, що 100 калорій цілої їжі.
Якщо ви підраховуєте лише калорії, ви не враховуєте харчову цінність. Оброблений, наповнений цукром шматочок торта має дуже інший вплив на ваше тіло, ніж натуральне солодке яблуко. Калорії з торта, швидше за все, зберігатимуться, тоді як ваше тіло може використовувати яблуко. Не кажучи вже про те, що ви можете з’їсти ціле яблуко проти лише чверті скибочки пирога.
Підсумовуючи: Макро їжа фокусується на щільності живлення їжі, а не на використанні кількості калорій як єдиному факторі. Це вимагає трохи більше планування, але ви звикнете до нього в найкоротші терміни. Твоє тіло буде тобі вдячне!
Що таке макроси?
«Макроси» стосуються макроелементів. Три типи макроелементів: вуглеводи, жири та білки. У поєднанні макросів ви отримуєте свої калорії (енергію). Ось як це відбувається:
- Вуглеводи = 4 калорії на грам
- Білок = 4 калорії на грам
- Жир = 9 дає калорії на грам
Щоб розбити його, у половині склянки (113 грамів) 0% грецького йогурту є 4,5 грама вуглеводів, 11,4 грама білка та 0 грамів жиру. Це в розрахунку дорівнює 65 калоріям. Мати сенс?
Так, це було б як біль у $ $, щоб працювати кожен день. Я не знаю про вас, але математика - це не моя ідея веселощів. Тому ми використовуємо інструменти для допомоги! Для відстеження мого щоденного споживання я використовую Мій фітнес, приятель . Ось як виглядає мій йогурт у додатку: