Як залишатись здоровим, залишаючись із сім’єю, яка цього не робить; дбати про харчування - Інсайдер
Шановна Рейчел,
Мені 20, і я щойно закінчив другий курс університету. На першому курсі мені було важко ввійти в рутину через своє соціальне життя та лінивість. Однак на другому курсі я нарешті зібрався і почав повертатися до звичного режиму здорового харчування та регулярних фізичних вправ, і відчував себе дивовижно, справді покращуючи своє психічне здоров’я, яке впливало на мене деякий час.
Коли я перебуваю вдома під час канікул, особливо влітку, мені так важко харчуватися здорово і дотримуватися хорошого режиму фізичних вправ, коли мої батьки купують і вибирають, що ми їмо більшу частину часу, і я виявляю, що я завжди хочу нічого не робити і розслабитися.
Мої батьки не роблять вправ і не розуміють, що я хочу їсти різні речі, наприклад, замінюючи іноді м’ясо на овочі. Як я змушу їх зрозуміти, що те, що вони готують, не завжди є здоровим і поживним, і що наповнення шаф, наповнених шоколадними цукерками, хрусткою їжею та солодощами, не є добрим, оскільки спокуса завжди отримує від мене найкраще, і здається, що мені доводиться починати закінчую моє здорове харчування та фізичні вправи кожен раз, коли я повертаюся до університету?
Я також завжди мав умову закінчувати все, що було на моїй тарілці, і мене змалку навчали, що це грубо не робити, враховуючи всю важку роботу, яка йде на підготовку їжі. Іноді я виявляю, що доробляю велику порцію, яку не хочу їсти, оскільки я вже відчуваю себе ситим через інтерналізоване правило, яке я навчився в такому юному віці.
Що я можу зробити, щоб допомогти моїй ситуації? Я вважаю, що це досить складно, і, здається, я завжди рухаюся туди-сюди зі своїм фізичним та психічним здоров’ям.
- Студент, що бореться
Шановний студент, що бореться,
По-перше, приголомшлива робота над налагодженням режиму здоров’я та фітнесу за останній рік! Як ми всі знаємо, типовий спосіб життя студентів не має на увазі ставлення до свого тіла як до храму. Привіт, локшина швидкого приготування, заморожена піца, брехні та (багато) алкоголю!
По-друге, я добре знаю, наскільки важко може бути підтримка міцного мислення, яке ви створили, коли ваш розпорядок дня змінюється. Незалежно від того, переїжджаєте ви, починаєте нову роботу, відпочиваєте, вирушаєте до коледжу чи справді повертаєтесь на літо до батьків - зміна способу життя може відкинути вас від гри більше, ніж ви думаєте.
Але насправді важливо не бити себе, якщо ти трохи розслабишся за літні канікули - це нормально, якщо ти не займаєшся так сильно, як раніше, і, можливо, протягом кількох тижнів їси трохи менш поживну їжу. Ви не втратите весь свій прогрес.
Однак я розумію ваші занепокоєння з приводу того, що ви не хочете вести йо-йо спосіб життя, і складно знайти баланс.
Перше, що я сказав би: пам’ятайте, що ви відповідаєте за вас. Ви можете вирішити, як ви проводите свої дні і що вкладаєте у своє тіло. І не потрібно намагатися змінити спосіб життя батьків.
"Я вважаю, що практично неможливо змінити людей, особливо ваших батьків, які можуть застрягти на своєму шляху, коли справа доходить до їжі", - повідомила Insider зареєстрований дієтолог, консультант з питань харчування та сертифікований персональний тренер на ім'я Алікс Турофф.
Допис, яким поділився Alix Turoff MS, RD, CPT (@alixturoff_rd) 2 січня 2019 року о 11:57 PST
"Що я люблю робити зі своїми власними батьками, так це знайомити їх із справді смачною та корисною їжею, готуючи їх для них.
"Навряд чи вони зможуть зробити це самостійно, тому що це ваша, а не їхня мета, але якщо ви можете взяти одну з їх улюблених страв або страв, зробити її здоровою і подарувати їм, то набагато швидше, що Ви можете отримати їх на борту.
"Можливо, запропонуйте раз на тиждень готувати вечерю для сім'ї та приготувати щось, що, як ви знаєте, вони полюблять.
"Не починайте зі шпинату на пару і сухої риби. Спробуйте щось на зразок кабачкової лазаньї, смачного літнього салату з помідорів, який подається до запеченої в паніровці курки та кабачків із спагетті, або лосося теріякі зі смаженим рисом з цвітної капусти".
Зрештою, ви хочете, щоб ви могли насолоджуватися проведенням тривалого періоду часу з батьками, хоча можете, не наголошуючи на кожному прийомі їжі.
Якщо ваші батьки насправді не хочуть, щоб ви готували для них, просто змусіть це працювати для вас: запитайте, чи можете ви приготувати трохи брокколі, щоб кожен мав, наприклад, на боці сімейної лазаньї, навіть якщо ви їсте лише ви це.