Як залишатися вмотивованим для схуднення, 5 простих кроків 7 Фігура фізики

Я пам’ятаю, як опитував своїх клієнтів, а також інших людей, які прагнуть схуднути, щодо того, яка їх найбільша боротьба стосувалася схуднення.

Для більшості з них це було те, що вони не знали, що їсти і скільки їсти, однак багато з них згадували, як просто не можуть залишатися мотивованими для схуднення.

Залишатися мотивованим може бути дуже важко, у всіх нас є проблеми, і речі тягнуть нас вниз, речі, які, безсумнівно, можуть вплинути на нашу мотивацію.

Ось чому важливо з’ясувати, як керувати своєю мотивацією.

Ось що ми розглянемо в цій статті:

Зміст

Як тримати мотивацію до схуднення, 5 простих кроків

1. Знайди заняття, яке ти любиш

Ви, напевно, чули, як деякі люди змогли схуднути на кето-дієті, тоді як інші можуть сказати, що це найгірше, що коли-небудь було. Чому так?

Це тому, що всі ми різні, всі ми маємо різні симпатії та антипатії, і для досягнення довгострокового успіху вам потрібно знайти план та діяльність, які відповідають ТИ.

Уявляєте, що кожен день прокидаєтесь, щоб зробити щось, що вам не подобається?

Тож подумайте про деякі заходи, які можуть вас зацікавити, і спробуйте їх! Ось деякі з небагатьох, про які я можу подумати:

  • Йога
  • Зумба
  • Пілатес
  • Плавання
  • Їзда на велосипеді
  • Піші прогулянки
  • Біг підтюпцем
  • Бокс
  • Бойові мистецтва або заняття з самооборони
  • Важка атлетика
  • CrossFit

2. Відійдіть від телефону, комп’ютера та телевізора

Ви коли-небудь відчували втому після випивки на Netflix? Мовляв, ти не робив нічого, крім того, як сидіти на своєму дивані, але якось ти втомився.

Ось що відбувається:

Ваш мозок може втомлюватися, і він може впоратись із стільки стимуляцією протягом дня.

Такі речі, як перебування за комп’ютером або перегляд телевізора, спричиняють швидке перевантаження стимуляцією, завдяки цьому розум відчуває втому, а ви відчуваєте невмотивованість робити щось інше.

Це одна з різних звичок, яка може перешкодити вам схуднути.

Тож подумайте, витрачаючи менше часу, роблячи ці справи, і спробуйте замінити їх деякими більш корисними та активними заходами, такими як гуляння з друзями, прибирання квартири, тренування або прогулянка.

Почніть свою подорож із втрати 10-21 фунтів всього за 21 день.

Отримайте безкоштовний навчальний посібник із 21-денного виклику втрати жиру!

кроків

3. Знайте, що ви робите

Однією з причин, по якій ми схильні «падати з фургону», є те, що ми не віримо в те, що робимо, і не впевнені, чи це призведе нас туди, куди ми хочемо, тому ми боїмося входити все і вкладати багато зусилля в цьому.

Те саме відбувається з нашими стосунками, іноді ми не впевнені в когось і не хочемо надто відкриватися, бо боїмося, що це не спрацює.

Це змушує нас не давати максимум зусиль цій людині і все гадати.

Тож обов’язково знайдіть відповідний план ТИ і ваш спосіб життя (я знаю, я знаю ... я звучу як зіпсована платівка).

Коли ви “як би” щось спробуєте, ви “як би” отримуєте результати.

4. Будьте обережні з вагою та дзеркалом

Вага і дзеркало справедливі інструменти для вимірювання прогресу. Багато людей надто зосереджуються на своїй щоденній вазі і не дивляться на загальну картину.

Справа в тому, що багато речей, такі як затримка води через стрес, гормони або натрій; прийом їжі; а запалення може вплинути на вашу вагу.

Це повністю нормальний щоб за ніч набрати кілька кілограмів.

Наприклад, ви можете зважити 140 фунтів, прокинутися на 142 фунтів наступного ранку, а потім опуститися до 139 фунтів наступного дня. Ось чому вам слід зосередитись на середньому за тиждень, а не на щоденних коливаннях.

Те саме стосується погляду на себе в дзеркало; вам важко бачити зміни, коли ви звикли бачити себе щодня.

Ось чому я також закликаю людей робити щотижневі фотографії прогресу та порівнювати їх, щоб вони могли бачити, наскільки вони змінюються.

Давайте подивимось на це так ...

Ви пам’ятаєте, коли почали набирати вагу? Ви бачили невелику кількість набору ваги день за днем?

Можливо, ні, правда?

Однак одного разу ви подивились на себе і зрозуміли, що важите на 20 кілограмів. Це тому, що ми, як правило, не помічаємо невеликих змін у дзеркалі, коли бачимо себе щодня.

Те саме відбувається, коли ви намагаєтеся схуднути. Ви не бачите дрібних змін і відчуваєте, що нічого не робите, впадаєте в депресію, їсте дерьмову їжу і здаєтеся.

Шкала та дзеркало не розповідають цілу історію

Ще одне, що я хочу додати, це те, що ви можете втрачати дюйми, не втрачаючи ваги. Однією з причин цього може бути те, що ви нарощуєте м’язи, втрачаючи жир.

Також навпаки, ви також можете худнути, не втрачаючи дюймів. Однією з причин цього може бути здуття живота.

Тож спробуйте зробити наступне, щоб відстежувати свій прогрес:

  • Робіть щотижневі фотографії прогресу
  • Зважуйся кожен день і порівнюй середні показники за тиждень
  • Виміряйте талію, стегна, руки та стегна

5. Будьте гнучкими з харчуванням

Вживання одних і тих самих страв знову і знову зовсім не мотивує.

Насправді дослідження (1) показали, що обмежувальні дієти піддають вам більший ризик переїдати їжу, якої ви намагаєтеся уникати.

Мало того, ви також починаєте створювати нездорові стосунки з їжею, позначаючи їх як “хороші” чи “погані”.

Ви також починаєте пропускати соціальні події, які негативно впливають на ваше психологічне самопочуття.