Як залишатися здоровим вдома під час пандемії коронавірусу, на думку лікаря, подорожі дозвілля
Зараз можна робити фізичні вправи та добре харчуватися - і це важливіше, ніж будь-коли.
Оскільки магазини, ресторани та інші підприємства та місця громадських зборів продовжують закриватися в розпал пандемії COVID-19, може бути важко зберегти своє фізичне та психічне здоров’я в цілості - зрештою, багата на поживні речовини їжа не така проста найближчим часом світські зустрічі припинені, а тренажерні зали та фітнес-центри не можуть прийняти гостей.
Хоча дотримуватися здорових звичок легше сказати, ніж зробити за таких обставин, це не неможливо. Подорожі + Дозвілля поспілкувалися з доктором Рошині Раджапакше з Нью-Йоркського університету Langone Health про важливість фізичних вправ та харчування зараз, а також про найкращі способи надати своєму тілу та розуму те, що їм потрібно в часи невизначеності. Ось її поради на найближчі тижні та місяці.
Перші кроки вдома
“З такою кількістю нас зараз вдома. Є речі, які ми можемо зробити, щоб зберегти здоров’я в домі та переконатись, що ми не поширюємо мікроби своїм близьким чи членам сім’ї. Якщо ми зараз не хворіємо або не впевнені, чи захворіємо в найближчі кілька днів, ви просто хочете переконатися, що тримаєте свої мікроби при собі. Тому я рекомендую одне з того, що стосується чищення та дезінфекції, щоб переконатися, що ви використовуєте для цього відповідні засоби ", - сказала доктор Раджапакса.
"Отже, ми говоримо про ті поверхні, що мають високий дотик, такі речі, як дверні ручки та кухонні стільниці, або ручка дверцят холодильника. Всі ці речі слід щодня чистити розчином, що має високий рівень відбілювача, або принаймні 70% алкоголь. Хороша новина - більшість дезінфікуючих засобів, які ви можете придбати в магазині, мають такий рівень відбілювачів або алкоголю. Просто перевірте, щоб бути впевненим на 100%, і пам’ятайте, що ні з ким не ділитесь мікробами вдома. Частиною цього є використання рукавичок під час чищення та, якщо це можливо, утилізація цих рукавичок щодня ".
Піклуючись про своє психічне здоров’я
“Шалене божевілля - це те, з чим зараз стикаються багато американців, але є кроки, які ви можете зробити, щоб зберегти свій розум. Настійно рекомендую дотримуватися розкладу. Це означає вставати щодня в один і той же час, насправді приймати душ, одягатися. У мене багато друзів, які жартують над своєю денною та нічною піжамами. Але насправді, переодягнувшись у свій звичайний одяг на робочий день, їсти в звичайний час - тож їжте їжу в певний час доби - а також дозволяйте займатися певними видами активності, будь то вдома чи самостійно виходячи на вулицю ". Доктор Раджапакса сказав.
"Це дуже важливо, щоб підтримувати не тільки відчуття спокою, але і почуття контролю в цей дуже непевний, напружений час. Я особисто люблю прокидатися щоранку і коли я лежу в своєму ліжку, ще до того, як я навіть сплю Подумайте про три речі, за які я вдячний, і зробіть п’ять повільних глибоких вдихів. Все це дійсно допоможе зберегти ваш розум у цей дуже складний час ".