Як запобігти діабету Скільки калорій потрібно спалити
Обчисліть кількість калорій, яку потрібно спалити
Я хотів би представити ще одну важливу формулу - це розрахунок кількості калорій, які потрібно спалити від фізичних вправ, щоб втратити чи зберегти свою вагу. За допомогою свого медичного працівника ви можете визначити, скільки калорій ви споживаєте в даний час і скільки вам потрібно буде вживати щодня, щоб досягти мети, пов’язаної з втратою ваги.
Основна увага в моїх публікаціях буде приділятися фізичним вправам, а не дієті. Однак, оскільки ці два засоби для лікування діабету настільки взаємопов’язані, мені потрібно коротко окреслити тут кілька речей. По-перше, я хотів би закликати вас відвідати дієтолога. Вони можуть створити правильну дієту, яку ви повинні дотримуватися щодня. Це призведе до неможливості вгадування планування щоденного харчування.
По-друге, непогано почати вести журнал про їжу, де можна реєструвати щоденне споживання їжі. Ваш дієтолог, мабуть, порекомендує зробити це все одно. Роблячи це, ви чітко бачите, які продукти саботують ваш раціон. Це полегшить вам відстеження кількості споживаних калорій щодня та відповідне регулювання. На етикетках товарів це легко зробити. Ви також можете придбати книгу з підрахунком калорій, таку, як доктор Аткінс, за розумною ціною.
Якщо ви приймаєте 3000 калорій на день і хочете схуднути, тоді зменшіть споживання калорій на 500 на день. Це в середньому складає 2000 - 2500 на тиждень лише від коригування дієти. Додавши до цього ефективну програму вправ, ви будете вражені кількістю втраченої ваги. Ви повинні почати рухатися до своєї нормальної ваги тіла.
Щоб визначити, скільки вам потрібно займатися, щоб схуднути, ви захочете з’ясувати кількість енергії, яку певна вправа витрачає за певний проміжок часу. Одним із способів цього є використання метаболічних еквівалентних одиниць активності або MET, як це частіше називають. (Значення MET означає метаболічний еквівалент завдання.) Це також можна визначити як кратні швидкості метаболізму у спокої або (RMR).
Ваш показник ефективності - це кількість калорій, яку ви використовуєте, відпочиваючи (наприклад, спокійно сидячи, читаючи книгу, дивлячись телевізор або лежачи в ліжку). Швидкість метаболізму в спокої для пересічної людини становить одну калорію на кілограм ваги тіла на годину. (Кілограм - 2,2 фунта.). У перерахунку на використовуваний кисень це 3,5 мілілітра кисню на кілограм маси тіла на хвилину.