Як збалансувати біг із силовими вправами - бігайте до або після підйому

Вірте чи ні, але ви можете робити і те, і інше і при цьому мати можливість рухатися. Вам просто потрібно правильно запланувати свої тренування.

силовими

  • Для того, щоб бути вгорі своєї бігової гри, силові тренування є обов’язковою умовою.
  • Новий огляд, опублікований у журналі Sports Medicine, розповідає про те, як збалансувати підйом і біг, щоб мінімізувати хворобливість м’язів і краще працювати.

Біг та силові тренування йдуть рука об руку. Витрата часу на удари гирі може допомогти зменшити ризик отримання травм та наростити м’язи, щоб покращити свою ефективність на дорогах (або трасах!). Але ми не з чуток знаємо, що ніколи не буває весело - або легко - записати цю тривалу пробіжку або швидкісне тренування у свій графік тренувань, коли м’язи все ще кричать від дня ноги.

Але поки що не відмовляйтеся від силових тренувань. Завдяки новим дослідженням тепер стало простіше зрозуміти, як збалансувати обидва типи вправ, щоб ви могли максимально ефективно використовувати їх - і при цьому мати можливість ходити.

Опубліковані в журналі Спортивна медицина, дослідники переглянули майже 100 досліджень, щоб з’ясувати, якими найкращими способами можна поєднати день і біг.

Але по-перше, ви можете задатися питанням, за якою угодою стоїть причина, чому ваш виступ в першу чергу вражає. За словами провідного автора Кенджі Дома, доктора філософії, ваша працездатність погіршується в період між тренуваннями з опору через те, що тренування на опір напружує ваші м'язи - це може тривати до 72 годин.

"Стрес, спричинений тренуванням на опір, може перешкодити здатності м'язів оптимально скорочуватися, що є життєво важливим для будь-якого типу рухів, включаючи біг", - сказав він у "Runner's World". "Отже, проведення будь-якої форми тренувань на витривалість у періоди стресу, спричиненого тренуванням на стійкість, може перешкодити спортсменам на витривалість досягти своїх цілей, таких як подолання певної дистанції або підтримка темпу".

Не кажучи вже про те, що важкий день на ногах також може призвести до серйозної хворобливості: це може зайняти до дня або двох більше, щоб відновитись після сеансу нижньої частини тіла, ніж високоінтенсивний біг.

Але пропуск дня ніг - це не відповідь - з’ясувати, як збалансувати його зі своїм режимом бігу, є. Ось рекомендації з огляду, які можуть допомогти вам у цьому.