Як зберегти плечі здоровими м’язами; Фітнес

Найбільш рухливий суглоб тіла також є одним з найбільш часто поранених. Ось як зберегти його сильний рух у всіх напрямках.

Плечі ускладнені. Зрештою, вам потрібні всі ці кістки, сухожилля та м’язи, щоб підтримувати рух на 360 °. Але завдяки здатності тягнутися вгору, вниз і все навколо виникає нестабільність, що призводить до великого ризику травмування.

зберегти

Ось чому біль у плечі є однією з найпоширеніших фізичних скарг, на думку Американської академії ортопедів. "Більшість тренувань для верхньої частини тіла створюють величезний стрес на плечах", - пояснює Ентоні Д'Анджело, магістр, старший віце-президент з клінічних операцій з професійної фізичної терапії. "Ці зовнішні сили можуть спричинити втому, збій та можливий збій".

5-вправа, що зміцнює плечі, для попередження.

Колекція динамічних розтяжок для збільшення діапазону рухів.

Що це?

Однією з найпоширеніших травм у важкоатлетів є синдром удару плеча, який може виникнути внаслідок руху підняття руки на висоту плечей. Цей рух призводить до звуження простору між акроміоном (кістковим продовженням лопатки) та сухожиллями ротаторної манжети. "Акроміон може натиратись або" стикатися "з сухожиллями та бурсою (мішок, наповнений рідиною, який допомагає зменшити тертя в області плеча), викликаючи роздратування та біль", - говорить Д'Анджело. Якщо не терізувати, це тертя може створити мікросльози, викликаючи біль та запалення або розрив манжети ротатора.

Як це відбувається?

Будь-яка діяльність, що вимагає багаторазового підняття рук вище плечей, може призвести до ризику отримання пошкодження. Це включає такі види спорту, як плавання, гольф та софтбол, а також вправи під головою, такі як військові преси або розтягування. Але в цьому можуть бути винні і ваші гени. "Деякі люди, природно, більш вільні, ніж інші, що може поставити їх перед більшим ризиком удару та нестабільності", - зазначає Армін Тегерані, доктор медичних наук, хірург-ортопед і засновник Манхеттенської ортопедичної допомоги в Нью-Йорку. Якщо у вас більше руху в плечах, каже він, суглоби матимуть більшу тенденцію до зсуву і виходу під час фізичних вправ, що збільшує шанси розвитку удару.