Як збільшити розмір м’язів за допомогою німецького об’ємного тренування м’язів та сили

Sprechen sie Deutsch? У перекладі це означає, що ви говорите німецькою?

Ну, вам не потрібно говорити німецькою мовою, щоб опанувати німецьку програму навчання гучності. Вам потрібно лише засвоїти свій поріг болю, тому що німецька гуртова підготовка - це біль. Це божевільний, ефективний метод шокування м’язів та форсування росту.

Навчання німецької мови - один із найкращих способів прорватися через ваші плато. Якщо ви потрапили в колію, не бачите збільшення м’язів або вам потрібні значні зміни, тоді не дивіться далі. Вважайте своє плато закінченим.

Рекомендовано: Потрібна допомога у формуванні м’язів? Пройдіть наш безкоштовний курс нарощування м’язів

Основні принципи навчання німецької мови

Навчання німецької мови не є ракетною наукою. Немає складних формул, які б можна було з’ясувати, і жодних вдосконалених тренувальних технік, які слід засвоїти. GVT побудований на трьох простих основних принципах:

Одна - дві вправи: Ви виконуєте лише 1-2 вправи на кожну частину тіла, і все. Дотримуйтесь важчих складних підйомників, які оподатковують основні групи м’язів. Оскільки ви будете виконувати обмежену кількість вправ на тиждень, правильний підбір вправ має вирішальне значення для максимізації ефекту від загальної загальної ваги.
100 повторень: Для кожної вправи ви будете виконувати 10 підходів по 10 повторень, використовуючи

60% від одного повторення макс. Для цього підйому. 10 повторень будуть неймовірно легкими на ваших перших 4-5 підходах, і ваше его може сказати вам додати кілька кілограмів. Не слухайте свого его. Набори 8, 9 і 10 швидко нарощують складність. Якщо вам не вдалося повторити 7 вашого останнього набору, тоді швидко зніміть 5 фунтів і закінчіть свій набір. Коли ви зможете виконати 10 чистих підходів по 10 повторень, додайте 5 фунтів на планку наступного разу, коли будете використовувати той самий рух.

Пауза відпочинку: Ви будете відпочивати приблизно 60-90 секунд між сетами. В Інтернеті плавають численні форми GVT, деякі варіанти тренувань Вінса Жиронди 8x8, а деякі з неймовірно короткими періодами відпочинку. Утримайтеся від бажання зменшити періоди відпочинку під позначкою 60 секунд. Обмеження такого відпочинку змусить вас зменшити навантаження. Ви вже працюєте з вагами трохи вище половини вашої 1RM. Вам не годиться використовувати легші ваги, ніж це. Для більшості вправ найкраще підходить 60-секундний відпочинок. Такі вправи, як присідання та тяга, надзвичайно обтяжують вашу ЦНС і можуть зайняти максимум 90-120 секунд відпочинку. Не відпочивайте довше 2 хвилин. Довший відпочинок між наборами суттєво зменшить анаеробні переваги від загальної терапії.

UНімецькі обсяги навчальних записок

Ви також виявите, що на певних вправах ви досить швидко втрачаєте сили. Моя сила занурюється, намагаючись вибити набори верхнього преса. Виконання 10x10 з 60% мого 1RM було б майже неможливим. Щоб бути впевненим, що моя форма правильна, і що я пройшов усі 100 повторень, мені довелося б скористатися

35-40% від мого 1RM для верхнього преса протягом першого тижня або двох.

Тримайся там. З часом ваша м’язова витривалість помітно збільшиться. Слідкуйте за формою та закінчуйте обсяг (усі 100 повторень). Поки ви зосереджуєтесь на прогресії, вага буде дбати про себе.

У перших кількох наборах вправи вага буде здаватися занадто легкою. Ви почнете дивуватися, чи не допустили ви помилки. Ви цього не зробили. Наберіться терпіння, зосередьтеся на своїй формі та зв’язку між розумом та м’язами. У наборах 8, 9 та 10 ваші м’язи будуть просити полегшення.

GVT дуже обманює. На папері це виглядає досить просто. Після 2 сетів це відчувається надто легко. Через тиждень GVT ви будете готові вийти з програми і більше ніколи не запускати її. Це не можна приховувати, це непросто. Але це працює!

Німецька програма навчання обсягів

Навчання німецької мови передбачає три - чотири тренування на тиждень. Вибір найкращого спліту залежатиме від рівня атлетизму та швидкості одужання.