Холлі Рігсбі розтопить свою булочку Топ ручного перекладу - Сторінки 1-50 PubHTML5
Опис: За допомогою цієї книги ви дізнаєтесь, як:
-Втратити живіт мами
-Виконуйте швидкі та ефективні тренування, які підсилюють ваш метаболізм і спалюють жир протягом усього дня
-Їжте більше корисної їжі, щоб ліпити своє тіло без обмежуючих дієт
-Підтягуйте та тонізуйте свої проблемні місця, розвиваючи звички вибуху жиру
-Отримайте шість пакетів, проводячи менше 90 хвилин у тренажерному залі щотижня (це може вас здивувати ...)
-І багато іншого!
Ключові слова: здоров'я та фізичної форми, втрата жиру, худий пух, дієта та харчування, зменшити
Прочитайте текстову версію
Зміст Вступ. 5 Чому більшість мам борються? . 6 У чому секрет? . 6 Як користуватися цією книгою. 7Дві дивовижні БЕЗКОШТОВНІ подарунки. 9Топ 10 продуктів, що плавляться з булочками. 10 найкращих продуктів, що плавляться з булочками. 11 Ваш план дій: Запишіть ці продукти і запасіться. 163 стратегії довготривалих результатів. 18 1. Складіть список усіх причин, чому ви хочете змінитись. 20 2. Зробіть перед фотографією. 20 3. Ведіть журнал харчування. 21Сила: Ключ до схуднення, а не до збільшення. 23 Посилення метаболізму. 23 15-хвилинних тренування для спалювання жиру. 24 Але як щодо кардіо, що спалює жир? . 25 Як це робиться. 26 Переоцініть свою програму силових тренувань. 27 Все ще боїтеся «Збивання?». 28 Силові тренування для худорлявого і підтягнутого тіла. 285 «Поверніть тіло після немовляти» Поради щодо тренувань. 30 1. Коли починати. 30 2. Що ти можеш зробити. 31 3. Битва на животі мами. 32 4. Спростіть фізичні вправи. 33 5. Встановіть реалістичні цілі. 33Укріпіть ядро належним чином. 36 Чому ядро так важливо? . 363
Що саме є ядром? . 37 Найкраще місце, щоб почати зміцнювати свою суть. 37 Переваги стабільності ядра. 39Як боротися з тягою та перемогти. 40 Мій план боротьби з тягою та перемоги. 415 Вправи на спалювання жиру з плоским животом. 45 Тренування із спаленням жиру. 47Смачний та жирний сніданок. 49 Контрольний список сніданку, що спалює жир. 49 Шоколадні малинові білкові млинці. 52 Рецепт кокосової кіноа. 553 Несподівані поради для підрізання живота. 57 Порада для обрізання животика №1: уникайте фальшивої їжі. 57 Порада для обрізання животика №2: виріжте кардіо. 57 Порада для обрізання животика №3: Отримайте трохи Zzzzz. 58Сила десяти. 61 Які види продукції найкращі? . 61 Що таке розмір порції? . 62 день у житті. 63Розробка ваших ідеальних інтервальних тренувань. 65 3 Поради щодо основних інтервалів. 65 Як створити власне тренування. 67Епілог. 71 Що далі? . 71Про автора. 724
Ваш друг і тренер, Холлі Рігсбі8
протягом декількох тижнів жир, здається, тане! (Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги цих веселих тренувань, що сприяють метаболізму - і відкрийте для себе просту програму, яку ви можете розпочати вже сьогодні!) Щоб підбити підсумок, ось 10 продуктів: 1. Овсянка 2. Яблука 3. Чорниця 4. Мигдаль 5 Яйця 6. Шпинат 7. Грецький йогурт 8. Дикий лосось 9. Білковий порошок 10. Сальса-бонус: кокосове масло І ось ваші кроки дії: 1. Запишіть ці продукти 2. Заберіть щонайменше половину з магазину 3. Почніть додаючи їх у свій раціон, замінюючи «нечисті» продукти цими «чистими» 4. Зауважте, що ви почуваєтесь краще і ваш живіт виглядає більш плоским! 17