Як збільшити щоденне споживання води Остаточний посібник
На цій сторінці можуть бути афілійовані посилання, що означає, що ми отримуємо невелику комісію за все, що ви купуєте. Як партнер компанії Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, проведіть власне дослідження, перш ніж робити будь-які покупки в Інтернеті.
Більшість людей знають, що це потрібно пийте більше води. Але вони насправді не розуміють, наскільки важливим може бути щоденне споживання води.
Вода допомагає всім вашим функціям організму. Це покращує ваше здоров'я, фізичну форму, контроль ваги, настрій і навіть рівень енергії.
Ви можете бути впевнені, що якщо вони коли-небудь знайдуть “Фонтан молодості”, це буде фонтан води.
Тож як перетворити бажання пити більше води на звичку, яку ви виконуєте кожен день?
Ця стаття розкладе цю звичку на простий у виконанні план важливості та ефективності щоденного споживання води.
Бічна панель: Одною простою звичкою для здоров’я, яку ви можете створити, є випивання цього суперпродукту зеленого напою, який дає вам приплив енергії та забезпечує ваше тіло поживними речовинами, необхідними для отримання протягом дня. (Огляд цього ви також можете прочитати тут.)
Що ви дізнаєтесь
Урок ВПС ...
Коли я вперше приєднався до ВПС, був лікар, над яким ми з друзями жартували. Незалежно від того, яку хворобу ви спричините цьому хлопцеві, принаймні частиною його лікування було «Пити більше води».
Якщо у вас був грип ... «Пийте більше води».
Лихоманка…. "Пийте більше води".
Стукнув коліном ... "Пийте більше води".
Рука, яку відірвав скажений гатор ... "Пий більше води".
Тоді я думав, що це справді смішно. Через десять років я усвідомлюю, що лікар мав чудову думку. Більшість людей не п’ють достатньо води, і позитивні ефекти належного зволоження можуть вражати більшість людей.
Отже, ось переваги води:
15 Переваги правильного зволоження:
1. Покращення тілесних функцій
Вживання достатньої кількості води допомагає вашому тілу отримати правильний баланс поживних речовин.
Ваше тіло на 60% складається з води. Зволоження може призвести до того, що величезна кількість процесів у вашому організмі протікає гладко. Вода у вашому тілі транспортує поживні речовини, підтримує температуру вашого тіла, сприяє травленню та засвоєнню та є ключем до доброї циркуляції.
Твоєму тілу потрібна вода з того простого факту, що ВИ в основному є водою.
2. Втрата ваги/контроль
Кожен серйозний план схуднення наказує пити більше води.
Подивіться на будь-який план дієти, і ви побачите, що вони рекомендують вживати велику кількість води: Адкінс, Палео, Саутбіч, Спостерігачі за вагою, Медіфаст, Харчування, Волюметрика, Сонома, Спектр, Нутрісистем, Джилліан Майклз та дієта Дюкана.
Всі вони кажуть, що слід пити більше води. Причина? Оскільки більше води допомагає в процесі схуднення.
Вода допомагає організму ефективно переробляти їжу, яку ви їсте.
Це допомагає дати вам відчуття “повного”, допомагаючи менше споживати. Це також може сприяти відчуттю “підвищеної енергії”, щоб ви могли отримати максимум від своєї програми вправ.
3. Енергізує м’язи
Коли м’язовим клітинам не вистачає рідини, вони також не працюватимуть. Це пов’язано з м’язовою втомою, оскільки ви зменшуєте баланс електролітів і рідин.
Важливо вживати воду під час фізичних вправ, щоб заповнити втрату рідини. Насправді, як “основне правило”, Американський коледж спортивної медицини рекомендує 17 унцій (на додаток до нормального споживання води) до і під час будь-якої напруженої спортивної діяльності.
Займаючись вправами, важливо виробити позицію «рано і часто». Вживайте воду до того, як вона буде потрібна, і ви уникнете негативних наслідків зневоднення, яке виникає через потовиділення.
4. Допомога функції нирок
Згідно з цією оздоровчою статтею New York Times, помірне збільшення споживання води може очистити організм від натрію, сечовини та токсинів, зменшуючи ймовірність проблем із нирками та навіть каменів у нирках.
5. Створіть юнацький вигляд
Університет Вісконсіна рекламує питну воду як спосіб зберегти чудову та молоду шкіру. Однак вони також рекомендують використовувати воду у зовнішньому зволожуючому кремі на додаток до споживання належної кількості.
6. Регулярні руху кишечника
Для правильного спорожнення кишечника, ваше тіло потребує двох речей: клітковини та води. Якщо у вашому організмі не вистачає клітковини, воно витягуватиме воду зі стільця, викликаючи запор. Навіть якщо вам не вистачає клітковини, ваше тіло може полегшити запор, якщо має достатню кількість води.
7. Виведення токсинів
Чиста і чиста вода чудово справляється з виведенням токсинів з організму за допомогою поту, дефекації та сечі.
8. Зменшити ризик раку
Вживання води не є «ліками» від раку, але це може бути невеликою частиною його запобігання.
9. Збільшення енергії
Тіло починає проявляти спрагу приблизно при 1-2% зневоднення. Згідно з дослідженнями, навіть до того, як ви починаєте відчувати спрагу, наслідки легкого зневоднення можуть зменшити енергію, настрій та мислення. Чим більше зневодненого організм стає, тим нижче рівень енергії буде спадати.
10. Зменшити головний біль
Не всі головні болі спричинені зневодненням, але легке або сильне зневоднення МОЖЕ викликати головний біль. Часті головні болі можуть бути спричинені іншими симптомами, але вони можуть бути спричинені хронічним зневодненням.
11. Посилення мозку
У лондонському дослідженні дослідники виявили, що студенти, які пили воду під час іспитів, насправді отримували вищі результати в середньому на тестах. Хоча важко сказати, чи це фізіологічне чи психологічне, доведено, що це працює, тож якщо ви хочете перетворити цей В + на А, чому б не взяти з собою на іспит пляшку води.
12. Економте гроші
Що спільного у соди, кави, соку та енергетичних напоїв? Всі вони коштують грошей.
Хоча ви МОЖЕТЕ купувати воду преміум-класу, яка може коштувати грошей, вона, як правило, менше, ніж інші напої, і доступна у багатьох місцях. Проста економія 2 доларів на день, якщо ви їсте воду, а не калорійні напої, посилить ваш гаманець, скорочуючи талію.
13. Запобігання спазму
У спорті судоми викликані трьома речами. 1. Виснаження калію 2. Неправильне розтягування 3. Нестача води. Збільште споживання води, і ви уникнете однієї з основних причин спазмів.
14. Зміцнення імунної системи
Вода - це запорука здоров’я. Дегідратація порушує імунну систему організму. Існує досить багато переваг імунної системи від належного зволоження.
- Оксигенує кров
- Виводить токсини з крові
- Збільшує вироблення лімфи
- Очищає очі
- Очищає рот
- Допомагає засвоювати їжу
- Допомагає боротися з безсонням
- Змащує суглоби
- Збільшує вироблення серотоніну (бореться з депресією)