Як збільшити внутрішній спокій за допомогою дихання океаном - спокій за допомогою йоги
Спокій зберігається завдяки контрольованому видиху або затримці дихання.
- Сутра 1,34, книга 1, Йога-сутри Патанджалі
Раніше я боровся з хронічними панічними атаками.
Вони з’являться раптово і з нізвідки, і залишають мене задихаючись.
Саме це відчуття нездатності дихати змусило мене вивчити власне дихання.
Я був настільки збентежений досвідом, що не міг перевести дух, що знав, що мені потрібно навчитися повертати контроль над ним.
Тому я почав спостерігати за своїм диханням у різні точки протягом дня.
Якби я відчував тривогу, я б помітив своє дихання і виявив, що воно було коротким і поверхневим.
Якби я боявся, я б помітив своє дихання і виявив, що воно було коротким і поверхневим.
Якби я відчував гнів, я б зупинився і помітив своє дихання і виявив, що воно було коротким і поверхневим.
Я помітив, що моє дихання було глибоким, рівним і довгим після занять йогою або під час глибокої медитації.
Незабаром я зрозумів, що моє дихання може бути моїм союзником або ворогом, залежно від того, хто в цей момент контролював мене чи мене ...
Використання дихання для подолання важких емоцій:
Коли дихання блукає, розум нестійкий.
Але коли дихання заспокоїться, розум теж заспокоїться.
-Хатха Йога Прадіпіка
Коли наші емоції підвищуються, наприклад, коли ми переживаємо стрес, перевтому або страх, може здаватися, що наше дихання викрадається, і ми втрачаємо контроль.
Це тому, що дихання та емоції тісно пов’язані між собою; вони впливають один на одного і утворюють те, що я люблю називати петлею дихання:
Дихальні ритми надсилають у ваше тіло повідомлення, які впливають на ваш настрій, рівень стресу і навіть імунітет.
Те, як ви дихаєте, може буквально змінити ваш емоційний та психічний стан.
Якщо дихати швидко і поверхнево, центр збудження мозку стає надмірно активним.
Це може призвести до підвищеної пильності, неспання, збудження або тривоги.
Якщо ви будете дихати повільно, глибоко і довго, ви станете спокійнішими, оскільки частина мозку, що збуджується, не активується. (1)
І навпаки, наше дихання автоматично реагує на наші емоційні зміни.
Емоції викликають зміни в організмі, а дихання є одним із тілесних процесів, на який емоції найбільше впливають. (2)
Дослідник йоги, доктор Ананда Балайогі Бхаванані, пояснює це так:
“Емоції та дихання, як відомо, мають глибокі стосунки.
Тварини, такі як щур і кролик, мають прискорене дихання, тому надзвичайно нервові, психічно нестійкі, емоційно неспокійні і живуть лише короткий проміжок часу.
На відміну від них, слон і черепаха повільно, глибоко дихають і, отже, мають більш спокійну особистість і довше життя ".
Тож як ми можемо зробити своє дихання своїм союзником у моменти стресу та емоційного хаосу?
Просто спостерігаючи та усвідомлюючи наш поточний режим дихання, ми можемо розірвати цикл і повернути контроль.
Як тільки ми усвідомлюємо, що наше дихання було викрадене (тобто: ми дихаємо коротко, поверхнево і нестабільно), ми можемо свідомо перемикати передачі.
Перемикання передач з пранаямою:
Розум - це цар почуттів, але дихання - це цар розуму.
- Хатха Йога Прадіпіка
Тисячі років йоги знали, що ми можемо змінити свій настрій, енергетичний стан та емоції, змінивши дихання.
Це те, що стосується практики пранаями.
Санскритське слово «пранаяма» означає « регуляція енергії життєвої сили за допомогою дихання .'
Йога-дихальні вправи допомагають вливати життєву енергію в легені, тому що з кожним вдихом, який ми вживаємо в прану (свіже повітря), і з кожним видихом ми виганяємо апану (застаріле повітря).