Як здорове харчування зменшує стрес Інститут харчування Едісона
Те, як і що ви їсте, може вплинути на рівень стресу. Прості речі - від пропуску їжі до кількості випитої кави на день можуть суттєво сприяти загальному самопочуттю. Якщо ви часто відчуваєте себе в напрузі або напружені, враховуйте наступне поради та стратегії щодо харчування та способу життя для кращого управління щоденним рівнем стресу.
Стратегії зменшення стресу
- Розставляйте собі пріоритети - Хоча ви не завжди можете це відчувати чи вірити, ви є найважливішою людиною у своєму житті. Визначення себе пріоритетом - це не егоїстична справа, а насправді прекрасний спосіб зменшити стрес та запобігти вигорянню. Коли ми зазнаємо стресу, ми схильні перенапружуватись і жертвувати своїм добробутом. Ми будемо затримуватися на роботі, з’являтись на події та спати менше, ніж нам потрібно. Важливо витратити трохи часу, щоб зібратися і задовольнити свої потреби найважливіша частина вашого життя, як ви нікому і нікому не можете дати, якщо ви самі порожні.
- Не пропускайте страви - Після того, як ви вирішили зробити собі пріоритет, наступним методом самообслуговування є правильне харчування. Коли ми в стресі та зайняті, зазвичай пропускаємо їжу та ставимо інші завдання перед їжею. Пропуск їжі насправді приводить наш організм в напружений стан, де він уповільнює обмін речовин і фактично сприяє накопиченню жиру. Регулярне харчування, корисне для здоров’я та живлення утримає ваше тіло від стресового режиму та на правильному шляху.
- Виберіть продукти, багаті на поживні речовини - Комфортна їжа, наповнена жиром і цукром, може погіршити рівень стресу. Їжа з високим вмістом корисних поживних речовин може допомогти нашому організму почуватися добре і зменшити реакцію на стрес. Це також допомагає покращити наш настрій, енергію та імунітет. Обов’язково їжте багато продуктів, що містять вітаміни групи В, магній, вітамін С та омега-3.
- Зробити здорові закуски - Фокус у можливості харчуватися здоровіше перебуваючи під напругою або зайнятим - це робити закуски раніше часу. Таким чином, ви зможете нагодувати себе поживною закускою незалежно від того, що ви робите протягом дня.
- Практикуйте медитацію - Медитація - чудовий спосіб зменшити стрес. Багато могутніх ділових людей використовують медитацію, щоб допомогти їм зняти стрес і відновити фокус. Це допомагає зосередитись на тому, що відбувається сьогодні, уповільнюючи розум та розслабляючи тіло. Наука показала, що медитація також сприяє зниженню рівня кортизолу.
- Зменште споживання кофеїну - Кофеїн є стимулятором і може підвищити рівень гормонів стресу, коли ви споживаєте навіть невелику його кількість. Це не означає, що вам потрібно повністю виключати каву та чаї, але будьте впевнені, що не перестараєтесь, розгляньте варіанти безкофеїну та слухайте своє тіло, коли у вас кофеїн, щоб визначити, які рівні підходять.
- Шукайте допомогу та підтримку за необхідності - Ви ніколи не в цьому самі. Якщо ви починаєте відчувати, що речі виходять з-під контролю, зверніться до сторонньої підтримки. Незалежно від того, чи це стосується лікаря, терапевта, дієтолога чи довіреного друга, звернення за допомогою не є ознакою слабкості. Важливо, щоб ви робили все, що можете, щоб підтримувати себе і бути найкращими, що можете.