Як жити довше Включіть у свій раціон 10 порцій фруктів та овочів, щоб довго підсилювати
Як жити довше: Дослідження пропонують збільшити споживання до 10 порцій фруктів та овочів на день (Зображення: Getty Images)
ЯК ЖИТТИ довше: Є достатньо переконливих доказів, що підтверджують твердження, що здорове збалансоване харчування забезпечує найкращий захист від широкого спектру смертельних захворювань. Фрукти та овочі повинні складати важливу частину вашого дієтичного режиму, але дослідження пропонують збільшувати кількість ваших п’яти в день, щоб отримати оптимальну користь для здоров’я.
Розпущені жінки: Доктор Хіларі обговорює, як жити довше
Найбільші загрози для тривалості життя, такі як хвороби серця, зазвичай виникають внаслідок прийняття нездорового способу життя.
Хвороби серця є основною причиною смерті як у Великобританії, так і в усьому світі, проте це в основному можна запобігти, якщо вжити заходів для запобігання ризику.
Харчування здоровим, збалансованим харчуванням відіграє ключову роль у боротьбі із загрозами життю таких ускладнень, як хвороби серця, і важливість вживання фруктів та овочів, зокрема, не можна переоцінити.
Пов’язані статті
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
Знаменита кампанія «5 на день» базується на порадах Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яка рекомендує їсти мінімум 400 грам (г) фруктів та овочів на день, щоб зменшити ризик розвитку серйозних ускладнень зі здоров’ям.
Докази, опубліковані в Міжнародному журналі епідеміології, свідчать про те, що ця цифра є занадто консервативною, і насправді подвоєння її до 10 порцій фруктів та овочів на день становить 800 г на день забезпечує набагато більшу користь.
Висновки є результатом широкомасштабного метааналізу всіх доступних досліджень серед населення у всьому світі, включаючи до двох мільйонів людей, та оцінило до 43 000 випадків серцево-судинних захворювань, 47 000 випадків інсульту, 81 000 випадків серцево-судинних захворювань, 112 000 випадки раку та 94 000 смертей.
Дослідницька група підрахувала, що приблизно 7,8 мільйона передчасних смертей у всьому світі можна потенційно запобігти щороку, якщо люди їлимуть 10 порцій, або 800 г, фруктів та овочів на день.
Команда також проаналізувала, які види фруктів та овочів забезпечують найбільший захист від хвороб.
Коментуючи їх підхід, доктор Дагфінн Оун, провідний автор дослідження Школи громадського здоров'я при Імперському коледжі Лондона, сказав: "Ми хотіли дослідити, скільки фруктів та овочів потрібно їсти, щоб отримати максимальний захист від хвороб, і передчасна смерть. Наші результати показують, що хоча п’ять порцій фруктів та овочів корисні, десять на день - це навіть краще ".