Як зменшити вісцеральний жир П’ять простих вправ для зменшення жиру в організмі
Як втратити вісцеральний жир: основний поворот допоможе вам важко дихати та зміцнить м’язи живота (Зображення: Getty Images)
ЯК втратити вісцеральний жир: Фізичні вправи є потужним засобом проти накопичення вісцерального жиру, що створює серйозні загрози здоров’ю. Незважаючи на пов'язані загрози, вправи можуть бути переважними, незручними та дорогими, коли ви починаєте. На щастя, є прості вправи, які ви можете робити вдома, щоб перемогти жир на животі.
Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир
Жирова тканина створюється не однаково, і вісцеральний жир, який лежить глибоко всередині живота, нестійко близько до внутрішніх органів, є особливо небезпечним. Завдяки своєму розташуванню надмірна кількість його може посягати на життєво важливі процеси організму, збільшуючи ризик розвитку хронічних ускладнень, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Тому вкрай важливо тримати вісцеральний жир на відстані і зменшувати його, якщо він є.
Пов’язані статті
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
Зниження вісцерального жиру вимагає багатостороннього підходу, включаючи здорову дієту, повну свіжих продуктів та обмеження алкоголю, доданого цукру та насичених жирів.
На думку Ніколь Райт, особистого тренера та тренера з питань харчування, фізичні вправи становлять ще одну важливу опору.
Як пояснює Ніколь, органи охорони здоров’я сходяться на думці, що заняття аеробними вправами забезпечує найкращий захист від вісцерального жиру.
Аеробні вправи - це ті вправи, при яких серцебиття прискорюється і швидше дихає.
Якщо ви вперше пробуєте вправи, це може здатися страшним, але, за словами Ніколь, вправи можуть бути простими та доступними.
Ви можете робити це де завгодно, і вам не потрібно обладнання, щоб перемогти шкідливий жир на животі.
З цією метою Ніколь рекомендує п’ять вправ нижче, які мають на меті підняти пульс, допомагаючи знищити жир на животі.
“Прагніть робити їх принаймні три дні на тиждень. Почніть з 20 - 30 секунд кожної вправи, відпочиньте 10 - 20, а потім переходьте до наступної вправи », - говорить Ніколь.
Пов’язані статті
Вона додає: “Продовжуйте так протягом перших п’яти хвилин, якщо зможете, поступово будуючи до 20 хвилин. В ідеалі ви також ходите на швидку прогулянку щонайменше 20 хвилин щодня ".
Ось п’ять вправ, які ви можете робити вдома:
Кроки
Для цієї вправи ви можете використовувати свої сходи, будь-яку сходинку або дуже міцний низький стілець. Почніть стояти прямо, тримаючи руки поруч. Підніміть праву ногу, а потім ліву. Під час посилення скручуйте передпліччя. Зійдіть правою, а потім лівою ногою, відводячи руки назад у бік.